不藉助器械，怎麼減肥比較好？你都知道嗎？

很多人都希望變瘦，於是開始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓練的，很多人都只能在家或者工作之餘進行一些簡單的鍛煉來減肥，那不藉助器械活動，我們到底應該如何去減肥才是最科學的呢？這篇文章就來告訴大家。

怎樣減肥一直都是一個大家關注的話題，而很多人選擇了節食作為減肥的方式，其實是很不科學的，節食看上去好像是減少體重的最快方法，但殊不知我們這樣瘦下去的體重里，大約60%都是肌肉，40%才是脂肪，這就代表我們每瘦1公斤體重，有0.6公斤都是肌肉，這其實是非常可怕的，對那些想變得更加強壯的人來說，更是致命的。

在健身中，減肥其實就代表著我們要保持身體中的蛋白質水平，然後再去削弱其他各種熱量的攝入，而我們如果不通過器械來運動的話，先可以選擇更多的有氧運動，這樣就能夠消耗更多的能量，造成卡路里短缺，達到減脂的目的。

其實減肥的原理就是要在一天為單位的時間內，去製造一個卡路里短缺的熱量窗口，只要長期保持這個窗口，你的身體就會持續消耗你的脂肪，我們很難說減肥時每天我們應該攝入多少卡路里，因為每個人的身高體重，肌肉含量，運動頻率，刻苦程度都不一樣，但是我們可以去確定的一個事情就是，我們始終要保證我們的身體是處於熱量短缺的狀態。

舉個簡單的例子，你可以在減脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必須去消耗大於3000卡路里的熱量，才能夠彌補這個缺口，如果我們沒有吃這麼多的東西，我們就可以少運動一些，這都是取決於每個人的自身狀態，並沒有一個固定的值。

其實減脂就是這麼簡單，規則就是要麼減少我們的熱量攝入，要麼增大我們的運動熱量損耗，這兩者一定要達到一個頻率，且長期保持，就能達到你想要的目的。

還有幾個點要大家在減脂期注意：

（1）訓練日的時候多補充一些蛋白質，蛋白質是最不容易轉換為脂肪的三大營養素，也能夠加快你的恢復。

（2）食物盡量選擇低脂肪的，切勿吃多油食物（火鍋，快餐）。

（3）有氧運動無氧運動可以搭配進行，無器械的無氧參考徒手健身。

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