關於慢跑大多數人都不知道的秘密，今天我幫你集齊了

說起慢跑

這可能是現代都市人除了健身房最常選擇的健身方式了

既能鍛煉身體

又能欣賞美景

簡直一舉兩得

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但是！

如果不正確的慢跑姿勢不僅不能起到鍛煉身體的作用

還有可能對膝蓋造成極大的損害！

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不過不要緊臟

既然我們提出了問題

就一定會解決問題

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下面

就讓我們有請一位跑步10年的專業人士為大家奉上大多數人都不知道的小秘密

壹

跑步節奏

跑步的節奏變化應該是，慢——快—堅持—慢——放鬆。

減肥是不需要跑的太快的，但是一定要保證時間的長度。人的機能大概跑30分鐘左右才開始消耗脂肪，建議跑一個小時就足夠了。

根據實際情況去跑，跑的過程中可能會出現腹部一側疼痛的情況，這是正常情況，可以歇會或者繼續，痛感過十分鐘就會消失。

跑的時候儘可能的步幅一致，不能一大一小，保持自己的節奏，三步一呼一吸。這樣更有利於堅持更長時間！

貳

保護膝蓋

也許你從來沒有關注過一個小細節，正在逐步毀掉你的膝蓋。

通常來說，平時我們習慣於腳後跟先著地的落腳方式，然而腳後跟先著地,地面反作用力就容易傳遞到膝關節，會對膝關節造成慢性損傷。

正確的落腳方式是前腳掌先著地。前腳掌先著地，可以用踝關節的屈曲緩衝一下，這樣可以減少對膝關節損傷。其次是全腳掌先著地的落腳方式全腳掌先著地,可以用踝關節的屈曲緩衝一下，這樣可以減少對膝關節損傷。這也是為什麼很多人跑完會感覺到膝蓋不適的原因。

叄

減肥秘訣

跑2公里的距離大約能夠燃燒100卡路里，一周下來你大概能夠燃燒1500-3000卡路里的熱量，理論上相當於減掉5公斤的體重！

如果你一開始無法達到2公里，可以從每周10公里的慢跑開始，把25-30公里作為目標進行鍛煉。

肆

跑後飲食

合理的飲食和充足睡眠和減肥也具有不可忽略的關係。千萬不能運動完之後吃一點甚至不吃，減肥的效果就會更加顯著。

其實這樣不但不會更快的達到效果，還會令你堅持不住後面的鍛煉計劃。

人的機體是一個反脆弱系統，有意的少吃確實會達到減輕的效果，但機體因為這個系統的設置，反而是越缺什麼對什麼就吸收越快。

因此，應該做到吃七八分飽，食物中應該包括，豆類，穀物，蔬菜，肉類等多方面的攝入，及時補充身體消耗的物質，有利於消除疲勞和體能恢復。

在廣漢，有一家酒店為了全民健身，就組織了一場慢跑活動，那就是廣漢華美達安可酒店組織的「新年第一跑」活動。

「新年第一跑」是廣漢華美達安可酒店為響應全面健身，由華地財富廣場各商家聯合參與，提倡全員參與的團體性勵志活動。

華地財富廣場商家協調會

該活動將在3月18日（農曆二月二）開展，目的是在鍛煉身體的同時，擴大酒店知名度，宣傳酒店產品，彰顯四星酒店的責任意識，增強華地財富廣場綜合體的凝聚力並擴大知名度和影響力。

紀念勳章

慢跑是一種中等強度的有氧運動，是以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。把慢跑當作一種生活節奏，不僅能鍛煉身體，還能放鬆心情，促進人際交流，陶冶身心。我們期望通過慢跑的方式助力2018，開啟新年新篇章！廣漢華美達安可酒店期待您的參與！

部分圖片源自網路

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