健身前做完這3點，幫助你更加完美的熱身

咱們在進行健身訓練之前，有一件非常重要的事情，也是在一定程度上必須要做的事情，那就是熱身。咱之所以說健身前的熱身非常重要，是因為如果咱在進行健身訓練之前不熱身的話，那麼這樣就會大大增加自己在健身訓練時的受傷幾率。所以說，咱在健身訓練之前的熱身是十分重要的。

但是咱們很多人在進行訓練之前，都不知道怎麼去進行熱身，或者說都沒有進行什麼熱身就開始進行一天的健身訓練了。這是比較恐怖的一點，如果咱健身前的熱身沒做好，不僅會影響到咱的身體健康安全，還會影響到咱的健身訓練效果。接下來，咱就給大家介紹一下基本熱身的三個步驟，來幫助咱完美的去完成熱身。

一，慢跑或者其他的有氧運動

咱們的熱身過程中，進行例如慢跑這樣的運動，或者其他有氧器械運動是十分有必要的。因為咱在進行慢跑或者其他有氧運動的過程中，咱在一定程度上會比較穩定的把自己的身體熱起來，也就說這可以讓咱的身體，能夠在一定的時間內從一種靜止的狀態，進入一種適合運動的狀態。

這個慢跑或者其他有氧運動的過程，大約只需要進行三到五分鐘即可。因為咱只需要這個過程幫助咱在一定程度上，加快血液循環即可，從而讓自己的身體進入一種適合運動的狀態。咱要注意的是，進行的慢跑或者其他有氧運動時間不宜太長，否則會影響咱在健身訓練中的狀態。

二，動態拉伸

當咱們在進行完了第一步以後，也就說當咱的血液循環已經加快至一定程度以後，咱接下來需要進行的就是動態拉伸了。所謂的動態拉伸，就是活動性的拉伸運動，對於這種動態拉伸，咱一定要區別於靜態拉伸，靜態拉伸是不宜於在健身訓練前做的。動態性的拉伸有很多，比如什麼擴胸運動或者踢腿以及俯仰運動等等。

咱之所以要進行動態拉伸，是因為咱在健身訓練之前，僅僅加快自己身體中的血液循環是不夠的。咱還需要做的就是，減弱身體中關節以及肌肉之間的粘滯性，這種粘滯性在一定程度上就是不熱身而受傷的重要原因，也就是說如果咱的身體關節以及肌肉間的粘滯性過大的話，咱再去進行健身運動，是非常容易受傷的。

三，使用小重量進行一組訓練

當咱做完了上面兩步的熱身以後，咱的身體在一定程度上就基本算是熱開了，也就是咱的熱身算是基本完成了。但是當咱剛做完這兩步的時候，最好不要立刻去進行大重量的訓練，因為這時候突然進行的大重量訓練，咱的身體很可能會受不了，從而也有可能導致咱的身體受傷。

還有就是，如果咱一上來就做大重量訓練，身體不容易去習慣，從而導致咱訓練時做的動作不穩定，動作完成質量不夠高等等。所以，咱在進行大重量的訓練之前，進行一組小重量的同樣動作訓練是十分有必要的，然後再慢慢的增加重量去進行健身訓練。

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