塑身瑜伽教程初級動作展示 讓你輕鬆練出完美身材

來源:圖蟲

舒緩的瑜伽是很多女性喜歡的，塑身瑜伽是一種針對形體塑造的瑜伽，它的動作都有塑形功效，我們可以根據自己要塑形的部位，選擇適合的的動作，讓我們在運動的過程中放鬆自己，鍛煉身體，讓身材變得完美。下面介紹一些很好的瑜伽動作。

1.船式

仰面躺著在墊子上，手掌心朝下自然放置，腹部吸氣，同時上半身和腿部離開地面，向上提起，抬起雙臂向前伸直，讓它們平行於你的腿，呼氣，然後恢復原來的姿勢，重複這個動作10次。

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2.側弓式

這個動作鍛煉的部位是腰部和腿部。我們站在瑜伽墊上，雙腿分開兩個肩的寬度。吸氣，把右肘放在右膝上，肩膀向右傾斜，呼氣，然後恢復站立動作，換左邊重複這個動作。

3.卷腹拍手

這個動作主要是針對腹部進行鍛煉。首先平躺在墊上，抬起你的雙腿，使腿部和上身垂直。同時，手臂上下揮動拍打地面，做這個動作的時候腹部要收縮。

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4.站立式的深呼吸

瑜伽的呼吸是很有講究的，正確的呼吸方式可以增強塑形效果。瑜伽使用的是腹式呼吸。也就是說，當你吸氣的時候，腹部鼓起來，呼氣的時候腹部收緊。這種呼吸方法增強練習者的肺活量，讓你的血液循環更順暢。

5.骨盆傾斜式

面朝上躺在墊子上，雙腳微微分開，膝蓋彎曲，腳靠近臀部。然後將你的背部壓在地面上，抬起你的臀部慢慢擺動，稍微向上抬起腹部。這種姿勢有利於拉伸腰部的背部，加強背部和腹部的力量。可以緩解腰背部酸痛。

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