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失眠、多夢睡不著?知道這些方法,保你睡到自然醒

失眠的病人現在越來越多了,但說句實在話,這些失眠的人其實並不是有失眠病,而是有睡眠障礙。有睡眠障礙是什麼呢?比如說晚上做夢,有的人經常一夜夢不斷,而且還是有人物有情節的;還有人更有意思,他是半夜起來,起了夜以後,回來可以接著前面的夢繼續做。這就像看電視劇啊,根本就沒休息。可想而知,現在的人的睡眠障礙已經到了何種程度。

想要擺脫失眠就該這樣做

1、適當運動

如果運動量太少的話,會導致脾虛,氣血不足,最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉,增強體質!為了保障良好的睡眠質量,每天應該適當進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。

2、合理膳食

如果暴飲暴食,會傷胃。胃不舒服,睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後,主觀上並沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

治療失眠的食療方法有哪些?我們一起看看吧

1.蓮子百合桑葉茶治失眠,是《金匱要略》的記載。

含有:百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉,每種各取5克。將原料提前洗凈泡發,將所有食材放到鍋里文火煮2個小時後,每日代茶飲。

茶具有能清心除煩,寧心安神的作用,對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有很好的平復作用。

2.玉竹白朮茶

玉竹10克、白朮10克、百合10克、五味子10克,同入沙鍋,加水適量,煎煮50分鐘,去渣取汁飲用。具有理氣調中、養心安神的作用。

3.蘆薈杜仲茶

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克,臨睡前以熱水泡腳,並飲此茶,然後入睡。功效:養心安神。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

4.豬肉海參

取海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片,溫水泡開,裡脊切成薄片,分別入清水氽過。姜、蔥切末,香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開,加入味精、醋、鹽,隨即倒入碗內,參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

5.山藥北沙參湯

【偏方組成】淮山藥30克,生牡蠣、北沙參、石決明各20克,黃芪、茯苓、枳椇子、阿膠、生麥芽各10克,車前草、甘草各6克,酸棗仁15克。

【用法用量】每日1劑,水煎3次,分3次服。3周為1個療程。

【功能主治】調理陰陽,滌痰安神。主治神經性失眠。


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