讓你的肚子平坦起來，15分鐘高強度間歇訓練

研究表明高強度間歇訓練(HIIT)可能比傳統的有氧運動更有效地擺脫頑固的腹部脂肪。此外，加強你的核心肌肉可以有助於你的腹部更加平坦。並且改善體態。因此，準備好以15分鐘的HIIT循環來轟炸你的腹部脂肪，將燃脂的有氧運動和站立式的核心練習結合起來。

如果只是鍛煉那麼只是成功的一半;減少腹部脂肪也需要改變飲食。需要知道哪些食物的熱量比較低，那些可能會導致體重增加的健康但高熱量的食物是有可能讓脂肪再次增多。

如何運動:儘可能多地使用每一項運動的次數(AMRAP)，中途不需要休息。

總時間:最多15分鐘。

無需任何裝備。

1. 深蹲-抬腿-扭腰

A.雙腳分開站立，雙腳分開，雙臂交叉。深蹲至圖A所示，雙臂伸到胸前，掌心向內。

B.從蹲起站立，左腿支撐保持平衡，抬起右膝，手臂伸展到肩膀的兩側，上身向右旋轉。回到起始位置。重複,切換。(提示:在深蹲時吸氣，在扭動時呼氣，在呼氣時收緊脊柱。)

組數:3

1分鐘內儘可能多做

2.單邊跳躍和平衡式

A.右腿支撐保持平衡，用一條腿微下蹲，右臂向前推進，左臂向後，肘部彎曲。

B.落下右腳然後跳起來左腿伸直，雙臂張開到肩膀的兩側(想像一下，在一個大的水坑旁邊跳躍)，如圖B，用左臂向前伸，在左腿上蹲下來。堅持1計數。重複另一側。

組數:3

1分鐘內儘可能多做

3.交叉攀爬式

A.從平板位置開始，雙腳與臀部同寬。將一個膝蓋彎曲到對面的肘部(如果可能的話，用膝蓋抵住胳膊肘)，然後迅速跳起來換腿。

組數:3

1分鐘內儘可能多做

4.180°深蹲跳

A.站立，雙腳與臀部同寬。下蹲，擺動手臂背部的臀部。迅速跳上右轉，跳起來將身體轉到180度，在身體前擺臂以保持平衡。

B.蹲坐的姿勢，來回擺動手臂。重複。

組數:3

1分鐘內儘可能多做

5.站立自行車式

A.雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手緊扣在腦後，腹肌參與。

B.左腿平衡，右腿伸到身體前，腳趾尖向前，上半身扭向右。回到起始位置;重複另一側。(提示:雙腳併攏時吸氣，旋轉時呼氣，呼氣時收緊腹肌。

組數:3

1分鐘內儘可能多做

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