這幾個小動作，輕鬆治療肩周炎，三天還你健康的肩膀！

肩周炎到底是怎麼回事

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肩周炎：肩關節周圍炎，是指肩關節及其周圍的肌腱、韌帶等軟組織的急慢性損傷或退行性病變，導致肩部疼痛和功能障礙為主症的一種疾病。

病因：因體虛、勞損、風寒侵襲肩部，使經絡氣血不通所致。肩部感受風寒，阻閉氣血，或勞作過度、外傷，損及筋脈，氣滯血淤，或年老氣血不足，筋骨失養，皆可使肩部脈絡氣血不通則痛。

表現：初期為炎症期，肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚。睡覺時常因肩部怕壓而被動特定卧位，翻身困難，疼痛不止，不能入睡。如果初期治療不當，將逐漸發展為肩關節活動受限，不能上舉，呈凍結狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴重時生活不能自理，肩臂局部肌肉也會萎縮。

肩周炎的四大類型：

1.淤血內阻型：症見肩周肌肉腫脹，痛處固定，日輕夜重，痛如針刺。舌暗紫，舌根靜脈舒張。證屬血淤閉阻。

2.痰淤互結型：患者一般體質肥胖，症見痛處重濁，痛點不顯，日輕夜重，活動稍緩，舌淡紫，舌根靜脈見青，脈沉細而弦，苔白而滑。證屬痰淤閉阻。

3.寒凝經絡型：症見患側疼痛較劇並有抽掣感，局部畏寒，遇寒加重，得熱則緩，脈沉緊，苔薄白。證屬寒痹經絡。

4.氣虛血弱型：患者素體較弱，疼痛時作時止，勞作後癥狀加重，或伴有肩臂頑麻，脈細弱，舌淡苔薄白。證屬氣血虛弱，筋脈失養。

預防與調養

1.急性期治療手法宜輕柔，切不可用力下壓患部體表，以免加重滑囊損傷，慢性期手法可稍重，但在用彈撥法時，用力也不宜過猛。

2.平時應加強體育鍛煉，比如練太極拳或甩手，增加肩關節的活動。局部注意保暖。睡卧時應穿內衣，肩部不要外露於被外，以免肩部受寒。患肩不可過分強調製動，急性期可作適當的輕度活動，慢性期則應進行適當的功能鍛煉。

緩解肩周炎的方法

1、體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

5、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次

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