得了糖尿病到底能不能午睡？真相竟是……
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我們一起學健康~漲姿勢~
天氣漸暖，很多人都開始午睡，大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。但有人稱「午睡是糖尿病危險因素之一，會升高血糖」。真的如此嗎？
德國研究發現：人在白天也需要睡眠，13點左右是比較明顯的睡眠高峰期，如果缺乏工作、飲料等刺激，就會產生睏乏感，很自然的想休息。而且短時間的午睡，對保健身體也有很重要的作用。
1
緩解疲勞
早上10點後，人的精力會逐漸下降，產生疲勞感，適當午睡可以消除疲勞，緩解緊張的狀態，恢復精神。因此，午睡也有「最佳的健康充電」之稱。
2
增強記憶力
美國和德國研究人員發現，適當午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
3
提高免疫力
合理的睡眠被稱為「天下第一大補」，午睡也能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
4
預防冠心病
據研究顯示，適當的午睡可以調節體內激素平衡，舒緩心血管系統，從而降低冠心病的發病率。
5
調節情緒
午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，也能舒緩神經系統，緩解壓力。
為什麼會有「午睡升高血糖」一說？主要在於近80%的人都存在睡眠誤區，不僅會降低睡眠質量，還會危害健康，糖友更是要警惕以下四個「午睡殺手」！
1、吃完就睡
進餐後，腸胃蠕動加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，產生困意。
但午飯後立即睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎。且易造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
對於糖尿病患者而言，更可能出現餐後血糖過高的癥狀。
建 議
午飯結束後，建議在周邊稍作走動或站立，也可以做些小家務，如：擦桌子、洗碗等。在餐後20分鐘左右再進行午睡，以便食物消化，也能輔助平穩餐後血糖。
2、趴著睡
大多數辦公人群以及學生都習慣於趴著午睡，其實這也是一種危害性比較大的睡眠方式，尤其是糖友，可能癥狀更明顯。
◎損傷眼健康
趴著睡時，難免會擠壓到眼球，導致眼壓增高。對健康群體而言，可能在睡醒後出現短暫性的視力模糊，也可能造成青光眼；而糖尿病群體，尤其是有視網膜病變的人，更容易導致眼球出血。
◎傷害脊柱
人體正常脊椎從側面看應是「S」形的，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
◎影響呼吸
含胸駝背的姿勢不利於打開肺部，也會造成呼吸受阻，出現缺氧的癥狀，尤其是有冠心病等併發症的糖友，更易造成呼吸困難。
◎引發肥胖
伏案而睡，肚子呈蜷縮狀，擠壓在一塊，可加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，從而引發肥胖，更不利於胰島素的分泌。
建 議
在家時，盡量在床上或是躺椅上午睡。但對於辦公人士，午休時可將頭靠在椅背上午睡，腦後可以墊個靠枕，呈半卧位，以減小心對肺、面部、眼睛、腹部等處的壓迫。
3、午睡時間過長
午睡，是白天補充精力最方便、快速的方法，但午睡時間不宜過長，以免出現以下癥狀：
其一，越睡越累。有些人晚上沒睡好，就指望著睡個午覺補救一下。結果睡得太久，進入了深度睡眠，反而打亂了大腦控制身體日常周期的生物鐘，繼而出現疲憊加重，四肢沉重，頭腦不清醒，頭疼頭暈等症。
其二，加重糖尿病病情。午睡和全天睡眠都會影響血糖波動。國外研究發現：糖尿病患者午睡時間超過90分鐘，危險係數劇增。
其三，影響夜間睡眠。白天睡得太久，晚上可能睡不著，嚴重時也會引起失眠，繼而影響第二天的生活狀態。若長期如此，可能形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
建 議
13點左右睡午覺，睡20分鐘左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡。不僅有助於快速恢復身體能量，睡醒後也能較快的投入工作，而且也更有利於穩定血糖。
4、醒後立即起身
不論是早上起床還是午覺後起床，剛睡醒時都不建議立馬起床。因為人睡醒後由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個適應過程，而且在睡眠期間血流減緩，不能及時將氧氣運輸到大腦。
若一睡醒就急匆匆地起床，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還可能發生卒中等心腦血管意外。
建 議
睡醒後不要著急起床，可以按摩一下太陽穴、臉部等，也可以伸個懶腰。起床後可以喝一杯溫開水，以緩解血液粘稠，也可以適當活動一下手腳（不宜劇烈運動），促進血液循環，保持清醒。
此外，不論是糖友還是健康群體，都不建議蒙頭睡覺，也不建議睡覺時張嘴呼吸，這兩者都會增加呼吸道疾病以及心血管疾病風險。
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