每天100個仰卧起坐，多久才能練出腹肌

我相信很多人對好身材的定義就是擁有完美的腹肌，確實健壯的腹部是展現我們肌肉魅力的關鍵，在我們的形體當中，腹部扮演著非常重要的角色，因為腹部處於我們身體的正面的正中央，如果把人體看做一個「X」字母的話，腹肌就是中心點，所以這就是你吸引其他人最好的部位，那對於練腹肌，我們到底應該怎麼做呢？

很多人都會選擇仰卧起坐去訓練我們的腹肌，如果每天做100個仰卧起坐，我們多久才能練出我們想要的腹肌呢？接下來我們就來針對這個問題進行一些解答，去解開大家心中的疑問。

首先我們要明確一點的就是，仰卧起坐對減少腹部脂肪是完全沒有用的！一定要記住！仰卧起坐對減少腹部脂肪是沒有用的。為什麼要強調這點呢？因為很多人在訓練當中，總是覺得自己的啤酒肚，贅肉肚需要靠仰卧起坐這樣的運動去減掉，其實方向直接就錯了，因為這些動作其實都屬於無氧訓練，而無氧訓練的意義就是幫助我們鍛煉肌肉，而不是消耗脂肪。

知道了這點，我們接下來說說腹肌，腹直肌是一塊比較平整但很小的肌肉，正因為很小，所以耗能量是非常低的，如果我們光做仰卧起坐，其實無法去消耗太多的能量，自然達不到減脂的目的。因此，我們想要展現出我們的腹肌，首先就要進行減脂。

說到減脂這個健身圈中萬年不變的老話題，我們還是一如既往的告訴大家，在減脂期當中我們需要做的，也是最重要的就是製造一個熱量缺口，也就是說我們一定要少攝入能量，讓我們的身體多消耗能量，在保證飲食（不能節食）的情況下，一般缺口越大，我們的減脂效率就越高。

而回到我們的主題，如果我們每天都做100個仰卧起坐的話，能不能練出腹肌呢？確實能練出腹肌，但是如果你的體脂率還是太高的話，我們也無法看到你的「腹肌成果」，因為全部被你的脂肪所掩蓋住了。

總而言之，我們想傳達給大家的一個思想就是，練腹肌和露出腹肌是兩回事，如果你每天都做100個仰卧起坐，確實能在一定程度上將你的腹肌練大，但是你的脂肪如果太厚，腹肌也永遠看不到，所以我們如果想達到露出腹肌的狀態，就必須雙管齊下，既用仰卧起坐練腹肌，又利用有氧，控制飲食去減脂，這樣才能讓你達到想要的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！