減肥瘦身，你需要做好生活與飲食中的這些習慣

很多人都是用節食的方法來減肥，雖然見效快，就是反彈也大，還對健康不好，不是什麼科學方法。想要科學減肥，需要從各方面改變習慣。

飲食習慣:

一、飲食規律

常聽人說:減肥要規律飲食，不暴飲暴食。暴飲暴食早餐的危害不僅是肥胖，還會引起腸道疾病和其他疾病。一般情況下，晚餐不僅要吃少，還要避免睡前加餐或是大吃一頓後就各種癱。

二、葷素均衡

按照膳食平衡規則，吃一份肉類，至少要搭配兩份蔬菜，具體建議有:

肉類:建議優先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、禽和瘦肉精等等，少吃多油脂的肥肉。

蔬菜:比如涼拌紫甘藍、清炒油麥菜、水煮菠菜。

雜糧主食:比如大米、全麥饅頭、小米粥。

三、拒絕重口味

吃太多重口味食物，鹽分太高，鈉攝入過多，會導致水分在身體中滯留。

生活習慣:

一、充足的睡眠

熬夜會使人體的食慾激素分泌受到影響，會變得更想吃高熱量的食物。

二、別喝太多水

喝水解渴的效果並沒有想像中那麼好，而且對於那些新陳代謝差的人來說，一次性喝太多，還會導致水腫。

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