腰作為男人床上的發動機，你有好好愛護嗎？

健身 03-17

前兩天MH在粉絲後台回復中看到這樣一條留言↓

@遊樂樂??：請問小編為什麼現在很多年輕人就腰脫了呢，我身邊的男同事有好幾個就是腰脫的，才20多歲，能不能就這個問題作一期節目，還有就是如何預防，和如果腰脫了該怎麼恢復，畢竟一個男人20幾歲就腰脫了太卡臉了。

MH認為這位粉絲朋友提出的問題十分棘手，男生腰不好怎麼行！

在平時生活中，妹子想讓你幫抬個重物，你可能會因為腰不好展現不了你男友MAX的一面......

在晚上做某些運動時時，你可能會因為腰不好，讓女朋友對你失望透頂.....

相信下圖這個動作，對於經常腰疼的你，一定非常常見了...

但是如果疼痛過於厲害，還是要去醫院及時就醫，以免耽誤最佳治療時間！

MH在貼吧看到過一個博主分享了他如何患上的重度腰脫的經歷，隔著屏幕腰部都在隱隱作痛。

博主親身經歷

我在上學時候去健身房猛練過一段，最開始的時候因為力量太小，所以上了很多增強核心力量的項目，其中一個就是硬拉。當時

只練深蹲和硬拉

，不出兩個月，各種力量項目指數飆升。但是硬拉真心傷腰，我當時練的太頻了，幾乎隔天就練，而且

經常突破極限那種

。檢查，腰部有陳舊傷，韌帶鈣化，估計就是那時候拉出來的毛病，可能當時二十齣頭毛頭小子不覺得啥，但是現在病找上門了。這些陳舊傷都是腰脫的誘因，不要不當回事。

之後有一天睡覺因為打呼嚕被媳婦趕到外屋去住，

床靠窗戶，漏風

，吹到腰涼到了，開始隱隱約約腰疼。

但是也沒當回事，該在家彎腰幹活啥的還是干。然後四月份還是五月份來著，去蘭州辦事坐的火車上鋪，這一宿可是

被空調吹了

，第二天從鋪上下來時候疼的瓷牙咧嘴的，辦完事回家以後也沒怎麼養好，重的節奏開始了。

緊接著又出了個幺蛾子，單位要發書，省委運來的書拉到單位門口了，卸車和往屋裡運都是我和另外一個大哥乾的，一共三萬多本書，五噸多，幹了整整四個多小時。

直到自己伸不直腰了，才去醫院檢查。結果就是

腰椎間盤脫出

！

（腰脫分三種程度，最輕的是膨出，其次突出，最重脫出......）

通過以上的親身經歷，相信你們已經能夠得出幾個導致腰部損傷的問題了吧。

1.健身是為了讓自己擁有健美的身材，健康的身體素質，

但卻不明白運動是一把鋒利的雙刃劍！首先要向專業教練請教

正確姿勢和基礎體態，

其次健身沒有標準只有合適！

注意要點：

●

選擇佩戴護腰帶

●

訓練重量的選擇一定要合理。

●

訓練前熱身一定要重視。

●

在朋友和專業健身教練保護下進行

2.抬重物的時候，我們要講究技巧。本身腰就不好的你不要讓身體的發力點集中在腰部。

注意要點

：

最簡單的要點就是彎腿不彎腰，因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。

人在受涼後，會使腰椎後筋膜痙攣，從而導致小關節紊亂產生疼痛。這種情況很不容易恢復到以前的健康狀態。

注意要點：

●

一旦發現腰疼可以立刻去醫院做一下針灸治療，治療越早效果會很更好。

●

可以用護腰護膝的小電熱毯，進行保溫，熱敷。晚上睡覺也可以墊在腰下面，很是舒服的，可以緩解腰部不適。

●

平時注意多揉搓腰部，讓腰部發熱，增加腰部的血液循環，鍛煉腰部肌肉，緩解腰部疼痛。

你還需注意：

(1) 睡眠姿勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平卧於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者，採取側卧位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。

此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰卧位起床時，最好先採取側卧位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開床面，這樣比從仰卧位起床要省力得多。

(2) 站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會「站立平腰保護法」，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

(3) 坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。

如何防護？

在運動上可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。（看好嘍，是預防。在腰部疼痛明顯或已經確診為腰間盤突出的患者，要聽醫生的意見進行活動。）

1、挺胸：俯卧，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並盡量將頭昂起。

2、燕勢：俯卧，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的小燕子，盡量維持一段時間。

3、蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。

4、伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。

5、懸攀：雙手攀於門框或橫杠上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。