力量訓練真的能延長你的壽命
所有人都知道鍛煉對於你的健康是有好處的，所以大家都會在日常生活中加入一些有氧鍛煉比如跑步，騎車，這不僅能改善你的情緒使你常保持一個好心情，也會提高你的精力，還能降低你患心臟病或者中風的風險。
但是如果有氧運動是你所做的運功的一切，那麼也許是時候做一些改變了，發表在《美國流行病學雜誌》（American Jounal of Epidemiology）上的一項新研究發現，力量訓練和有氧訓練同要重要，而且力量訓練會延長你的壽命。
來自悉尼大學的研究人員利用英國與蘇格蘭來自1994年至
2008
年的健康調查數據，研究了力量訓練（使用器械訓練或者利用自身體重鍛煉）和病因包括癌症、心臟病等疾病死亡率之間的關係，總共有8300
多名成年人接受了調查。他們發現有力量訓練習慣的人早逝風險降低了23%，與癌症相關的死亡風險降低了
31%
。
這項研究報告的主要作者悉尼大學公共衛生學院與查爾斯帕金斯中心的副教授Emmanuel Stamatakis，
Stamatakis
教授在一份新聞稿中說：「這項研究表明，力量訓練不僅是單一的提高肌肉力量，力量訓練對健康的影響來說和慢跑或騎自行車等有氧運動一樣重要。」根據世界衛生組織的體育活動指南，18到
64
歲的成年人應該每周進行150
分鐘的有氧運動和每周兩天力量訓練。
Stamatakis教授說：「我們迄今為止所傳遞的信息只是運動，僅僅是宣揚大家要運動，但這項研究促使我們重新思考，在適當的時候，我們應擴大宣傳鼓勵長期運動以及對健康有益的運動種類。」
正如我們過去在文章中所提到的，力量訓練可以提高你的新陳代謝，燃燒大量的卡路里，提高你的整體關節靈活性，減少你受傷的風險，現在還能加上減少早逝風險，減少患上疾病風險。
這麼多好處在等著你，
所以繼續運動吧！堅持下去，並在你的日常運動中規划進力量訓練吧，沒有力量訓練習慣的人可以從仰卧起坐、平板支撐、深蹲這些開始，慢慢的加入器械訓練。
從長遠來看，為了你的健康這些運動是值得的。
下面給大家帶來一套自身徒手力量階梯式訓練視頻
訓練注意：訓練組數共九組，每組動作次數呈階梯式，組間沒有休息時間，第一組為每個動作兩次，第二組為四次動作，依次遞增至第五組每個動作10次，完成第五組後每組遞減兩次動作直至第九組2次動作完成訓練。
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