胡柚奶奶說，練瑜伽能增強記憶力！

最新 03-17

現在的人，記憶力不咋地還真多，就像胡柚奶奶一樣，有時明明鑰匙攥在手上，還到處去摸口袋找鑰匙，有時明明手機剛裝進衣兜里，還轉回去到處尋找。騎驢找驢的事情可以例舉出一件件、一串串，真是令人啼笑皆非。

不僅老年人這樣，年輕人丟三落四的人也不少，丟三落四小東小西也就算了，您看新聞，年紀輕輕的，幾萬元甚至幾十萬元現金也會落在機場的廁所里、落在公交車上。這估計胡柚奶奶不會，這多心痛啊！

更可怕的是，這忘性大還時常有「點著煤氣燒著東西忘了出門、家裡和鄰居被燒了」，「水龍頭沒水的時候開了一下忘記關、來水之後水漫金山樓下住戶遭了殃」；「鑰匙忘記帶、爬窗進家摔傷了」等害己害人、終身悔恨的事件爆料。

這記憶力不咋地估計有心不在焉的因素、有瞌睡懵懂的因素，更多的是記憶力衰退所致！

引起記憶力減退的主要原因有以下幾點：

1.不良情緒。不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

2.失眠。出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。

3.疾病。不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。

4.年齡。當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那麼記憶力也隨之下降。

5.用腦過度。用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

6.依賴。如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

7.壓力。適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

8.不良嗜好。如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。

9.腦外傷後遺症。腦外傷後遺症最為常見的是頭痛：銳痛、鈍痛、搏動性疼痛，可出現在整個頭部、額部或枕部，通常伴有頸後肌肉的疼痛和緊張感，有些還有頭暈狀況，導致記憶力衰退。

記憶大師們說了，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力。所以好的記憶方法需要通過合理的訓練獲得。胡柚奶奶說，好的記憶力也是練出來的，當然指的是練瑜伽練出來的！練瑜伽能增強記憶力！

以下瑜伽體式能使身體放鬆，呼吸順暢，平靜神經系統，減輕人的過度緊張、失眠、頭疼和焦慮癥狀；能促進腦部的血液供給、增強腦部的血液循環，提高大腦的供氧量，改善大腦的新陳代謝，使人頭腦清新，令腦部充滿活力；能強壯脊柱，使神經系統充滿活力。經常練瑜伽能大大增強記憶力、緩解大腦的衰老。

靜心安神功

動作要領：蓮花坐姿或任意盤坐均可，挺直脊背，全身心放鬆，微閉雙眼，做8-10次深呼吸。保持頭腦清醒。

注意事項：初學者在沒有有經驗的瑜伽老師指導下請不要嘗試蓮花坐姿，否則易造成腳踝和膝蓋損傷。

魚式（簡易魚式）

動作要領：仰卧，兩腿平行伸直，雙肘緊貼身體兩側撐地，吸氣，胸部向上拱起，上身抬離地面。呼氣，雙肘下壓，頭繼續抬離地面。吸氣，頸向後彎曲，下顎向後抬起，拉伸頸前部和咽喉部位的肌肉。呼氣，輕輕把頭頂放在地面上，眼睛朝後看，雙手向頭後方伸出（簡易魚式此步省略）。吸氣，雙腿抬離地面約20厘米（簡易魚式此步省略），伸直膝蓋，綳直腳背。保持3-5個深呼吸。呼氣，頭、背部依次落回仰卧姿勢。

注意事項：嚴重的腰椎和頸椎損傷不宜練習。

半輪式

動作要領：仰卧，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開與髖同寬，雙手去握腳踝。吸氣，將身體抬離地面，頭頂觸地。呼氣，向上繼續推舉髖部、腹部並將重心移至頭部，鼻尖接近地面，整個人成拱形。保持呼吸，堅持20-30秒或做到自己的極限即可。呼氣，慢慢逐一落於地面，呈仰卧放鬆休息。

完成「半輪式」後最好接著練習一個「犁式」，這樣全身心就會更加放鬆。

注意事項：患有心臟病、高血壓不宜練習。高度近視和月經期也不宜練習。腰椎間盤突出症不做深度後彎。

犁式

動作要領：仰卧，雙腿伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面，雙手虎口叉腰。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，繃緊雙腿，保持3-5個自然呼吸。呼氣，背部緩慢地落地還原放鬆。

注意事項：患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛、眩暈症患者不宜練習。高度近視和月經期也不宜練習。

駱駝式

動作要領：跪姿。吸氣，兩腿分開跪立與肩同寬，呼氣，兩手虎口叉腰，身體向後伸展，髖部前推，雙手抓住腳踝或腳掌，保持兩大腿垂直於地面，將頭有控制地向後仰並放鬆頭部，吸氣，收緊臀部肌肉，保持3—5個深呼吸。呼氣，鬆開一隻手，臀部降落至腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

肩倒立

動作要領：仰卧，雙腿伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面，雙手虎口叉腰。吸氣，將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，收緊臀腿、繃緊腳背。保持自然呼吸30-50秒或更長時間。呼氣，雙腿向頭後方回落，吸氣，背部挺直，呼氣，背部、雙腿緩慢回落地面休息。背部緩慢地落地還原放鬆。

注意事項：高血壓、低血壓、嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。高度近視和月經期也不宜練習。

頭頂地後伸腿式

動作要領：跪姿。雙手十指相交，放於前方地面。吸氣，身體前移，將頭頂放於手心，慢慢抬起臀部。呼氣，跪直兩膝並抬起左腿向後方伸出，感覺身體呈倒立狀。保持自然呼吸30-60秒。呼氣，屈收左腿，並將臀部坐落於腳跟，將前額放在手心，閉眼放鬆。吸氣，換右腿做同樣練習後，將臀部落於腳跟放鬆休息。

注意事項：患高血壓、心臟病、暈眩病、高度近視及經期婦女勿做。

脊柱伸展式

動作要領：由山立式開始，兩腳併攏或分開與臀部相寬。吸氣，兩臂平行上舉，手指朝上，掌心相對。呼氣，上身前屈，手臂和軀幹向前舒展成水平狀，雙臂貼耳。保持這個姿勢，呼吸2～3次。呼氣，身體繼續向下伸展。雙臂仍然貼在耳邊，雙手抓住同側腳踝，腹部內吸、臀部上提、脊椎盡量往下延伸，身體貼近雙腿。如果可以的話，雙手握住腳踝或者貼到地面。保持這個姿勢，呼吸2～3次。吸氣，回復到起始姿勢。回復中的每個步驟之間要暫停，並呼吸1次。