無糖食品是個健康謊？脹氣、過敏、藥效不佳可能都賴它！

甜味素大揭秘

蔗糖素

副作用：會阻礙藥物的吸收，造成腸道內的有益菌減少。

阿斯巴甜

副作用：懷孕的女性和苯丙酮尿症患者不宜食用。有些人可能患有阿斯巴甜不耐症，食用阿斯巴甜製品後會有頭痛、抽搐、噁心或是過敏反應的癥狀出現。

木糖醇

副作用：對胃腸有一定的刺激，可能引起腹部不適，比如脹氣、腸鳴和腹瀉。糖尿病人不宜多吃木糖醇，容易導致血糖升高。

少中「糖毒」，你可以這樣做

據世界衛生組織在調查了23個國家人口死亡原因後，得出了過量吃糖=慢性自殺的結論，而在日常生活中，避免「糖毒」，你可以這樣做。

看清營養標籤中的含糖量

平時選擇食品及飲品時，先看一下包裝上的營養標籤，盡量選擇低糖型，也就是每100克食物或100ml飲品中所含糖分不超過5克。

高纖維食物拖住糖吸收的腳步

攝入糖分的同時，你可以吃一些高纖低卡的食物，如毛豆、西芹、菜心、西蘭花等，它們能在不額外增加熱量的同時，幫助減慢糖分在人體內的吸收，不會讓血糖突然飆升。

別和油膩食物一起吃

想更快速地代謝出多餘糖分，就要保證消化和代謝機能的正常運行，而如果飲食中有很多油膩不好消化的東西，也會延長人體正常消化代謝糖分的時間。

甜食分開吃

如果你就是很喜歡吃甜食，最好將一份甜食分成幾部分或者幾天吃。有研究表明，把含有相同糖分的甜食分成兩次吃的人，會比整塊吃下的人少攝入60卡路里的熱量，而且滿足感會更強。

早健康Tips：

雖然糖過量的危害很大，但有些時候我們也需要一點甜。

1.運動之前吃一點糖，能應付運動過程中消耗的大量能量。

2.情緒低落時候加點甜，能促進多巴胺的分泌，讓你興奮起來。

3.腹瀉、嘔吐時吃一點糖，能有助於腸胃功能的恢復，減少不適。

本文原載於時尚健康新媒體編輯 Kimi

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圖片來源於時尚健康

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