怎麼減掉大腿上的贅肉？5招教你擺脫大象腿

對於很多人來說，腿粗可是很毀形象的，況且現在正是展現身材的好時候，乾淨把大象腿甩掉吧。

1、高抬腿運動

在早上起來時，做五組高抬腿運動，每組1分鐘，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。

雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處，腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。

2、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完後再練習剪刀腿，將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開，一共分開80下，蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

3、分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，動作保持半分鐘，然後換腿換手再做。

4、向後踢腿

向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習，每次至少踢10-15次，這個動作還能翹臀呢。

5、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。

如何減掉大腿上的贅肉，快試試這5招。

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