減肥減脂膳食要均衡，吃不對付出再大的體力也是白費！

膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。要想減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水平。

因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。許多健美愛好者由於缺乏營養知識，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。

即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物(糖塬)的不足，也無濟於事，因為過低的碳水化合物會引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質的利用，造成肌肉無力，訓練狀態低迷。足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗(浪費)，防止肌肉塊縮小，並能促進脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天射入量為3-5克，增肌減脂者為每公斤體重2-3克，不低於2克。

補充乳清蛋白和谷氨醯胺

在增肌減脂過程中補充乳清蛋白很有必要，因為它能促進肌體恢復，加速肌肉生長，維持生理肌能的平衡和代謝正常。此外，它還能避免體脂降低時引起的代謝緩慢和免疫力下降。

乳清蛋白訓練前後均可服用，訓練前服用提供能源物質，有助於提高運動能力，尤其是耐力水平，訓練後服用能加速身體恢復，促進肌肉生長。

服用量:一般訓練前後各服30克，也可以根據個體需要和運動強度的大小而定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！