5個動作重複200次，讓臀腿變強、更有力量！

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作為一個資深的健身者，

你應該知道下肢訓練有多重要吧。

當臀腿力量太弱，這是非常不好的。

臀腿的力量是你的運動之源泉，

給身體提供最基本的動力，

加強身體的穩定性，

協調全身的力量，

給身體提供更有力的支持；

有助於減脂增肌，突破瓶頸期。

但是臀腿訓練又是一件特別痛苦的事情，練完第二天走路如同「瘸子」，需要72小時才能恢復，那個酸爽讓很多人放棄訓練。

但是練臀腿的好處又是非常多的，誰練誰變牛逼，誰練誰身材更好，女人臀部變翹，男人下肢變得有力量有爆發力，還能有效促睾酮分泌。

男人女人都要鍛煉，

別退縮更別服軟！

5個臀腿力量訓練動作，

採取合適自己的重量，

讓肌肉感受到重量的刺激，

撕裂的同時生長起來。

每個動作10次，動作間間歇60秒，

每個動作4組，組間間歇90秒，

一套動作下來一共200次。

動作1、杠鈴臀推

動作2、相撲式硬拉

動作3、繩索後踢

動作4、杠鈴深蹲

動作5、啞鈴箭步蹲

注意每個動作都要標準，新手剛開始不妨選擇較輕的重量，動作熟練後，就用12次力竭的重量進行訓練。

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