練腿遠遠勝過任何保健葯，是最好的壯陽葯。俗話說得好，樹老是根先竭，人老是足先衰，腿也是我們的根基，也是人體全身力量的根本。

如果你想提高跑步速度，就該進行腿部練習。

深蹲能增強下半身肌肉群的力量和提高跑步者穿越不同地形的能力，並加大步幅，還有助於提高在衝刺階段的成績增強核心肌肉群的力量，能讓跑步中的安全性提高，減少受傷的幾率！

練腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量，它消耗更多熱量的方法是建立在身體肌肉含量增加的基礎上，相關研究數據顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。

練腿能有效的促進睾丸的分泌。

睾丸是肌肉生長必不可少的激素，能讓肌肉更快的生長。不僅是針對腿部，對全身的肌肉都是很有好處。

完美的身材也是需要比例的。

小編也見過一些上半身很健壯，下半身確很柔弱，這樣身材比例會特別不協調。相信你也不會願意讓兩條牙籤腿來支撐一個健碩的大身子吧？

練腿就服大屌哥，大屌哥平時是如何練腿的？今天腿練起來！

動作1

杠鈴負重深蹲

動作2

器械負重深蹲

動作3

器械坐姿腿舉

動作4

杠鈴負重箭步蹲

動作5

杠鈴直腿硬拉

動作6

杠鈴頸前深蹲

動作7

坐姿器械舉腿

動作8

單腳跪姿腿屈

動作9

仰卧器械蹬腿

每個動作4-6組*8-12RM，一周大概運動2次即可，訓練後30分鐘內記得來一勺補充蛋白粉，促進下肢的恢復。

關註：增肌減脂

獲取一周瘦4斤、新手健身計劃

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