這個家族女人為什麼人瘦，屁股和胸還在，是靠了個好爹，還是繼承了家族基因？

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部分來源：ELLEfit

在美國，號稱娛樂圈的肯尼迪家族，無論是牆裡牆外都能聽見她們動靜的卡戴珊家族，從娘親到五個女兒個個都是戲超足！

最讓人津津樂道的，就是她們一家如出一轍，完全複製的豐乳肥臀！瘦成這樣，怎麼還能大胸蜜桃臀呢？

看看你認識幾個？左起三姐：Khloé Kardashian、二姐Kim Kardashian、媽媽Kris Jenner、金小妹Kendall Jenner、大姐Kourtney Kardashian、金小小妹Kylie Jenner。

無論是不是同一個爹，這一看就是一家子人啊，基本拷貝了同款身材和膚色。

Kourtney Kardashian是卡戴珊家族名副其實的大姐。度假照里，人家真的是大胸翹臀和小蠻腰，處處盡現訓練痕迹。

最出名的是金大姐，去年時裝周高調復出，除了不變的蜜汁翹臀大胸以外，這四肢，這腰線，簡直小了三百圈。

老三秀恩愛的本事在牆外可算是膾炙人口，但是人家有資本呀！家族同款翹臀大胸在手，還有哪個男人不肯被收入囊中？

金小妹肯豆的好身材可是經過維密認可的！176身高，纖瘦的四肢，不需要面試，分分鐘去走秀，這個網紅有點厲害哦。

比起姐姐的纖細，金小小妹倒是比較像三個大姐的身材，圓潤緊緻。

差點把這個家族最牛氣的大家長給忘了。人家六十幾歲高齡能看的出來嗎？經歷了兩段婚姻，捧出了自家5朵金花，還能抱得比自己小了25歲的鮮肉，著實精彩。

卡戴珊們如何橫跨20~60歲的區間，無論胖瘦，依然保持著翹臀大胸的身材？並如何看上去毫無年齡差距感？

下面就是金小妹Kendall Jenner曾經披露自己家族的11分鐘家庭訓練法。訓練全程必須收緊核心，保持身體一直線。

STEP 1 Forearm Plank

雙臂彎曲垂直握於身體前側，一組保持30秒。

STEP 2 High Plank

手臂和地板垂直，五指緊貼地面，肩膀在手腕正上方，一組保持30秒。

STEP 3 Side Plank

一隻手臂垂直彎曲但不用力，另一條手臂垂直向上伸展，一組保持15秒。

STEP 4 Side Plank with Crunch

手肘必須碰到膝蓋，曲臂盡量不用力，一邊5次。

STEP 5 Single Arm/Leg Plank

交替運動時身體保持平衡，一組保持15秒。

翹臀——大負重才是關鍵

很多小夥伴說，做了100個深蹲，連卡戴珊半個屁股都沒練出來，說好了無深蹲不翹臀呢？可是，你隨便翻翻她們的ins，看她們誰是空蹲不負重的呢？空蹲可是練不出蜜桃臀的。

就算這家的女人靠基因取勝，但這6個女人哪個不是敢闖敢拼動真格？金大姐如此紅火卻還在努力健身，金小妹天生消瘦，工作也不忘來個11分鐘訓練，整個家族都是好身材，絕不僅僅是靠基因這麼容易。

老天賞飯吃還這麼努力，我們還有什麼理由無動於衷？想要複製卡戴珊同款身材，那就從今天開始鍛煉吧！

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練瑜伽APP

『預防乳腺增生』·呵護女人的胸

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長：13′23″

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