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倒立練得好,疾病生的少!想練倒立瑜伽體式?給你4個建議


瑜伽這麼久,你還不會倒立?






俗話說,倒立練得好,疾病生得少!今天就為大家介紹介紹這個受眾人追捧的「瑜伽體式之王」

——

『頭肘倒立』。





其實,頭肘倒立沒有你想像得那麼難,但確實也沒有你想像的那麼簡單。

說實話,每個人基礎不一樣,練習的頻率不一樣,真不能告訴你一個能夠練成的確切時間。




1


頭倒立到底是手用力還是頭用力?




盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。

據說,一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5%,也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。






2


頭倒立的腿到底是放鬆還是用力?




所有的體式,最後都應該是舒適而穩定的。

你站立的時候腿是用力還是放鬆?相信你的感受是既不用力也不放鬆。那就對了,在頭倒立中也是這種感覺。頭倒立還有很多腿分開的變體,所以腿到底是放鬆還是用力就由你自己來體會了。






3


過來人告訴你,頭倒立一點也不難!




其實,會頭倒立真沒什麼了不起,就像其他任何體式一樣。

所有體式都是循序漸進,自然而然,

沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式,頭倒立也不例外。



當你練習到一定程度,你自然輕而易舉掌握頭倒立,水到渠成,而這個「水」,就是你平時的練習,以及當下平和的心態。






4


所有人都可以練習頭倒立嗎?




? 高血壓患者,高度近視患者,頸部不很健全的學員,有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。


? 還有,有人認為有耳道感染的人,也不應該鍛煉。頭痛發作時也建議不要鍛煉。


? 女性生理期不能練習。




頭倒立保持多久,根據個人感覺舒適為宜。一天中任何時候都可以練習,最好早晨練習,

睡前少練,畢竟大腦太興奮不容易入睡。






頭倒立的熱身序列





平板式





站立前屈式





下犬式





為身體在頭倒立中的倒置做準備。同時,這3個體式能把覺知帶到手臂甚至手指尖。





海豚式





進入頭肘倒立的正式練習




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? 適合初學者『倒立』的兩種方式 ?




靠牆倒立





面朝牆倒立





薦讀:


? 還學不會倒立?因為你一直以來都做錯了!




【視頻】 · 

教你如何安全進入頭倒立


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