當前位置:
首頁 > 健身 > 肩頸不好看這裡,幫你解決肩部大問題

肩頸不好看這裡,幫你解決肩部大問題

享受瑜伽優雅生活



點擊標題上方

一起練瑜伽一起

雕琢更完美的自己


肩膀的問題並不容易引起人們的足夠重視,肩膀的問題可能會使你精神崩潰,尤其是肩部僵硬、肩周炎、圓肩等問題。整天坐在電腦前,把頭和脖子放在同一個位置,會使我們的肩膀緊繃、僵硬、酸痛,肋骨也會略有下降,造成肩膀和上背部向前彎曲下垂。



肩膀不僅僅是一個關節本身,它也是頸部、肋骨、肩胛骨的一部分,而這是一個複雜的整體。


所有的肩部關節都需要適當且有效地活動,此外,肩部的問題,大多數也需要調整胸部,以便遠離疼痛損傷又能增大有效的活動範圍,最好的方法是每天向前、向後、朝兩邊有頻率地活動。


1、靈活胸部



先含胸,然後挺胸,這個動作將有助於放鬆肩膀、緩解緊張、增加胸部的靈活性,這是緩解肩部問題的第一站,作為其他練習的基礎。


2、靈活肩胛骨



肩胛骨做順時針或逆時針轉動,這個動作聽起來很容易,但實際上需要集中精力讓肩胛骨進行運動,將雙臂垂於兩側,向上移動你的肩胛骨,然後向外,然後向下,保持每一個位置10秒或更長的時間。

3、收下巴



這個動作對於那些頸部長時間處於同一個位置的人來說是特別好的(比如每天盯著電腦看八個小時)。向前移動下巴,然後慢慢地向後拉,微微靠向你的喉嚨處。


4、肩部環繞



肩部先向前,向上,向後,再向下,做環繞運動,重複這個動作大約10次,然後反方向,大約10次。


5、牛面式




向上伸直右臂,然後彎曲肘部,讓手落在你的頭部後面,將左手臂移到背後,彎曲手臂,讓你的左手放在右肩胛骨處(或儘可能靠近右側肩胛骨),左手抓住右手指尖,然後換在另一邊重複。



如果你不能達到相對手的指尖,可以用毛巾來協助,輕輕拉在相反的方向上使毛巾處於輕度緊繃的狀態。


6、肩肘練習



背靠牆面,讓肩胛骨在一個中間的位置休息,使兩個肘關節向外打開呈90度。不移動手肘的位置,向上轉右臂,這樣右手背碰到牆壁,然後左臂向下,這樣左手掌碰到牆壁,慢慢轉換運動約30秒,保持雙臂在整個過程中保持90度。

7、面朝牆站立拉伸



雙手放在牆上,使它們與身體呈90度,向後退直到手臂伸直,低頭,臀部向後推出,保持肩胛骨向後,避免肩部和頸部緊縮。


8、T、Y和I運動


背靠牆,手心向里站立。慢慢地舉起手臂做一個「T」形並保持你的手臂和背部與牆壁接觸。繼續上移手臂,使之形成「Y」形,然後是一個「I」形,在頭的上方拇指相碰,始終保持肩胛骨平對牆壁。


9、手臂畫圈



垂直靠牆站,用手臂慢慢地劃大圓,儘可能靠近牆壁。在每一個方向重複10次,然後轉向另一個方向旋轉相對的手臂。始終保持良好的姿勢,尤其是在向前移動的時候,不要太懶散或是直接繞回來了。


10、螺紋針式



四角跪姿,將左手從地上抬起,將左臂「穿過」右臂和右腿之間的空間,讓左手和手臂的背部沿地面滑動,允許上身(胸椎)自然向右側旋轉,但要保持臀部水平。


11、獅身人面式手臂伸展



躺在地上,面朝下,雙臂彎曲於你的身體兩側,手掌置於地面也可置於胸前,指尖向前。把向上抬起胸部,抬起右手離開地面,伸直右手臂,保持約5秒,然後降低右手臂,換另一側。

12、側邊迴轉伸展



右側躺,腿部自然彎曲,保持脊柱中立,右臂筆直的,垂直於身體

。將左手臂放在右手臂上,先將左手臂稍稍向前推,然後將其直舉並向後旋轉,在空中做一個大拱門形。


讓鼻子和視線跟隨左臂,慢慢地把脖子轉向左邊。緩慢移動,在拉伸結束前保持幾秒鐘,然後返回起始位置。重複10次,然後換到另一側。





(免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權歸原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。)















喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一起練瑜伽 的精彩文章:

僅限前100名!幸運轉(賺)不停,專屬瑜伽館的招生拓客營銷神器,價值4980元,免費送!!!速來圍觀!
瑜伽,純天然的化妝方式!

TAG:一起練瑜伽 |