站立，單腿站立，彎曲雙腿，站式瑜伽也有很多套路的

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如果你問某人他走過最多的道路是什麼，你得到的回答百分百是"套路"！網路流行詞可謂是無孔不入，現在瑜伽也難逃其中。倒立、伸腿、下腰這些動作的套路你又了解多少？今天為大家深扒你不知道的站式瑜伽秘密，跟著節奏動起來！

頭倒立

不要輕視這個看著簡單，做著不容易的動作。如果你身體的協調能力極差，平衡感超低，那麼這個動作十有八九會失敗。這個體式能否成功在於腰部力量，自身的協調能力。

Step1：金剛坐準備式，身體向前傾，雙手放在身體前方地面上，臀部離開腳跟。

Step2：四肢著地，頭部頂地，膝蓋離開地面，雙腿伸直。

Step3：雙腳離地向上抬起，手肘和手臂緊貼地面，雙手腦後抱頭。

頭倒立

頭倒立式變式很有藝術美感，功效也非常大。由於倒立後頭部和腳部調換位置使身體內血液循環加快，血液經過靜脈流向大腦，為大腦提供了養分。頭腦更清醒靈活，提高記憶力，精力充沛。

頭倒立

這個體式還有美容養顏的功效。經常練習頭倒立體式可以刺激甲狀腺和荷爾蒙分泌，來達到控制食慾，減肥瘦身的作用。這個體式對肥胖的人來說無疑是沙漠綠洲，如果你是小胖子，那就多練習這個體式吧！

腰軀扭動式

這個體式可以加強腰部兩側肌肉韌帶的鍛煉，防止腰側脂肪堆積。還能擴張胸部，強壯胸大肌。有游泳圈和胸小的妹子可以勤加練習這個體式，你和女神只差一步啦。

幻椅式

幻椅式的動作很簡單，主要看你能堅持多久。這個體式很適合上班族和學生黨來做，因為長期的久坐會使你的髖關節橫向發展，而且腰部兩側的肌肉也會隨之增加。這個體式可以使你的臀部恢復到之前的曲線，還能放鬆弱酸肌肉，一舉多得。

樹式變式

樹式是很好瘦腿神器，通過對腿部力量和拉伸肌肉的鍛煉，來減少腿部脂肪，緊緻肌肉，達到瘦腿的效果。而且它還能提高你的平衡力，讓你自由控制身體。

戰士三式變式

戰士三式能在物質和精神兩方面培養人的品質。這個體式可以讓脊柱和身體肌肉均勻平衡的發展，還可以增強腰部和腿部的力量，提高身體平衡能力。

舞王式

舞王式讓人體充滿動感，跳舞的人不管從哪側看都非常完美。僅僅一個體式，就可以讓身體的各處得到一個伸展，哪怕是身體的死角都算無遺漏。肩膀，手臂和胸部都得到了擴張，腳踝關節得到了強健。

想必你已經知道這些站立體式都有哪些功效了，以後在練習瑜伽時不怕被人套路啦！每天給自己定下一個標準，回頭看你一直在進步。

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