不接電話就是不愛了，這也太扯了吧！

關於戀愛，有人總會有這樣的想法：

我這麼愛他，為什麼他不愛我呢？

他怎麼沒有接我的電話，一定是不愛我了！

一定是我太差了，他才會拋棄我，愛上了別人！

就像這樣，我們似乎總是憑自己的直覺和主觀臆想去判斷一件事，但這件事其實並不是我們想的那樣。在我們內心中，這些不現實的、不合邏輯的、站不住腳的信念叫做不合理信念。

如何區分不合理信念？

合理信念：大多數是已知事實，能保護自己、使自己生活愉快，能使人更快地達到自己的目標，能使人不介入他人的麻煩，能使人阻止或很快消除情緒困擾。

不合理信念：包含更多主觀臆測，使人產生情緒困擾，使人難以到達目標而苦惱，主動介入他人的麻煩，長時間無法消除或減輕情緒困擾。

以前面的戀愛例子來說，「男朋友不接我的電話，就是不愛我了」這個信念就包含了主觀臆想，並且使你產生了苦惱，就是不合理信念。而合理的信念就是，「他可能正在忙，所以沒看到。」

不合理信念的三大特點

心理學家韋斯特總結了不合理信念的三個特徵：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。

（1）絕對化要求

就是我們常常會以自己的意願為出發點，認為一件事情必定會發生或不會發生的信念，通常帶有「必須」「應該」這類字眼。

比如，「我必須獲得成功」「別人必須對我好」「生活應該是容易的」等等。類似於這樣的信念就太絕對化了，極易使人陷入到情緒困擾中。

（2）過分概括化

過分概括化就是，人們常會用以偏概全的思維方式判斷一件事，這是不合邏輯的，也是人們對其自身的不合理評價。就好像我們不能以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣。

比如，當我們做一件事失敗時，往往會認為自己是個一無是處的廢物；或者失戀了，認為自己被整個世界拋棄了，沒有一個人愛自己；又或者是當別人稍有犯錯，就判定這個人是個壞人。

（3）糟糕至極

如果一件不好的事發生了，就感覺這件事情非常糟糕，非常可怕，會引起可怕的結果，甚至是一場災難，一種滅頂之災。

當一個人沿著這條思路想下去，就會把自己引向了極端的不良情緒狀態之中。但是對任何一件事情來說，都有可能發生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。

你經常會遇到的不合理信念

你之前有過不合理信念嗎？下面是埃利斯通過臨床觀察，總結出在我們日常生活中常見的產生情緒困擾的11種不合理信念。了解了這些可以幫助你規避不合理信念的出現。

（1）我需要得到周圍環境尤其是每一位重要人物的喜愛與讚揚。這種想法本身就是不合理的，因為一個人不可能得到所有人的認同和喜愛。

（2）我是否有價值，在於我是否是個全能的人，即在人生中的每個環節和各方面都要有成就。但是人無完人，一個人在某些方面有優勢，但在另一方面就可能不如別人，這很正常。

（3）有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。每個人都可能犯錯誤，這是不可避免的，所以不應該因為別人一時的錯誤就判定他是個壞人，這就太絕對了。

（4）生活中出現不如意的事情時，就會有大難臨頭的感覺。人生遇到挫折和困難很常見，這並不代表天塌了，一切都完了。

（5）人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。人的情緒是會受到外界因素的影響，但是主導和控制情緒的就是你自己，應該學會發現自己的情緒。

（6）對可能發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生。對危險可怕的事情有心理準備是正確的，但是過分憂慮就會誇大危險發生的可能性，焦慮不安。

（7）面對現實中的困難和承擔責任是件不容易的事情，倒不如逃避他們。逃避只是一時的，試著解決問題，今後遇到困難才不會害怕。

（8）我必須依賴他人，而且依賴一個比自己強的人，只有這樣才能生活得好。其實，對他人的過分依賴，就是對自我獨立的放棄，導致習慣依賴，缺乏安全感。

（9）我過去所經歷的，一直影響我目前的行為，而且這種影響是永遠不可改變的。歷史確實無法改變，但是對你的影響是由你自己可以控制和改變的。

（10）我應該關心別人的困難與情緒困擾，並為此感到不安與難過。每個人都是獨立的個體，關心別人沒什麼錯，過分關心就會影響彼此的獨立。

（11）每個問題都應該有一個正確而完美的答案，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，糟糕透頂。人生本來就是一個複雜的歷程，如果一件事情沒有答案會讓自己更好受，為什麼非要去尋求呢？

寫在最後

今後當你遇到了一件不是很好的事情，如果你的不合理信念又偷偷跑出來的時候，一定要想想上面所說的，及時將自己的不合理信念化解為合理信念。

最後，想告訴大家:沒有人能讓你不快樂，只有你自己！

-END-

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