背部贅肉越來越多？簡易瑜伽讓你擁有完美背部曲線

背部贅肉越來越多？簡易瑜伽讓你擁有完美背部曲線

不少女生都表示自己的背部贅肉越來越多，冬天還好，因為有厚重的衣服遮擋。但是一到春天，甚至是夏天到來，後背的肥肉就難以掩藏。 夏天女生都喜歡穿露背裝，但是這樣就會暴露背部贅肉，沒有美美噠的蝴蝶骨，讓整個夏天都鬱悶無比。如果你也有這方面的煩惱，看看這幾個瘦背瑜伽體式，跟著一起練習，會長出美美的蝴蝶骨！

一、英雄式

自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。儘力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

二、魚式

仰卧，雙腿自然拉伸，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。

三、釣魚式

儘可能將兩腿分開吸氣，雙腳觸地保持身體平穩。呼氣時，雙手合在一起放在胸前，逐漸向上伸展手臂，抬起雙腳後跟，伸展膝蓋，均勻呼吸，保持10至30秒恢復卧姿休息。

怎麼樣？這幾個動作是不是很簡單，你學會了么

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