人在吃，秤在看，如何科學有效的減肥？

春天不減肥，夏天徒傷悲。這又該開始減肥了！

相信很多朋友都有過這樣的減肥經歷，為了減肥不吃早飯、不吃晚飯、不吃主食、多吃水果等等。。但是效果，確實很差，雖然有些朋友真的減下去一些，但是反彈的還是比較厲害。

如果不會用科學的方法來減重，也又可能不但沒有減輕反而還會增加一些體重。今天小編就帶大家探討下如何科學有效的減肥，也歡迎更加專業的朋友留言。

減肥需要控制能量攝入，能量平衡是關鍵！

相信很多人都有這種想法，不吃晚飯，就是中午對吃點也沒關係。其實中午吃多了，總能量同樣很高，一餐吃了兩餐的飯也瘦不下來！

另外有人不吃早飯，到中午吃飯時肯定已經餓的飢腸轆轆了，中午反而容易吃的更多，能量攝入還沒有減少。

有人會覺得碳水化合物最容易讓人發胖，其實這是一個誤區。造成肥胖的真正的原因是能量過剩，在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大產能營養素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。

1克碳水化合物或蛋白質在體內可產生約4千卡的能量，而1克脂肪產生約9千卡的能量，同等重量的脂肪差不多是碳水化合物提供能量的2倍多。

而且含脂肪豐富的食物口感好，例如奶油、冰淇淋等。容易刺激人的食慾，讓你一吃停不下來，更容易攝入過量。

一個人的體重取決於能量攝入和能量消耗之間的平衡，進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。要想減肥各種營養素還是要均衡搭配，只是總能量攝入要適當減少。葷素搭配，有粗有細，三餐應時，切勿過飽。

運動也是減肥過程中不可缺少的一項，俗話說管住嘴邁開腿，增加活動量不僅僅是指多參加體育鍛煉，日常生活中的身體活動也是能夠消耗能量的。上下班途中走走路，騎騎車，飯後散散步，搶著做家務都是增加活動量的好辦法。

少吃多運動這不是科學減肥的全部，養成良好的健康的生活方式更重要。不吸煙、不喝過量酒、少吃油炸食物、保持心情舒暢等，每個人都應該做到。

減肥注重效率，更注重健康，選擇科學的方法才能有效減肥、避免反彈。

人在吃，秤在看！

（圖片均來自網路，如有侵權請聯繫刪除）

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