瘦成一道閃電！譚維維的減肥食譜傳瘋了，月瘦14斤，親測有效，趕快拿走！

譚維維減肥食譜是什麼？三月不減肥，四月五月六月都徒傷悲。最近很多女星都加入到減肥的行列中，像之前的江疏影、小s，最近歌手譚維維也曬出了自己的減肥食譜，從她的食譜看出，不管是從營養還是從健康上，可以說是很正常的一個減肥食譜參考，下面就和小編一起看看吧。

近日，歌手譚維維曬自己的健身腹肌圖，讓好多身上肉肉的姑娘們羨慕！嫉妒！恨！

之前譚維維也在微博上發過自己的食譜，現在已經吃了42天了，一共瘦了14斤，剛開始一個禮拜瘦了6斤！

看起來是非常的有效果，不過有減肥經歷的妹子們都知道，前面是大基數掉肉，後面就會慢很多。長期以往堅持，也會更有效果哦。

對比大s，袁姍姍們的食譜，譚維維的食譜簡直太「豐盛」，有主食，有多種蔬菜組合，有水果，有蛋白質，不但不怕餓，還兼顧營養。

譚維維減肥食譜是什麼

譚維維的食譜是這樣的，早餐水果沙拉麵包，中午粗糧蔬菜，晚上蔬菜牛奶，少吃油膩重口，而且期間還要配合做運動。餓了就喝牛奶，還有下午茶這種搭配，再看每餐食物的數量，真的很棒了，品種多到完全不用擔心會被餓死啊。

每天吃的這麼飽的情況下能瘦多少呢？

很多堅持了一兩個月的網友激動得跑到網上給她立貼開樓，三天瘦5斤，一個星期瘦6斤，一個月瘦14斤，這些數據讓人心動啊！

譚維維是素食注意者，所以她的飲食基本是素。所以食譜里會有很多豆製品和營養補給來彌補肉食缺失需要的營養素，素食者可以直接參考了。

除去飲食外，譚維維每天還會堅持10公里長跑，或者是打泰拳。泰拳可以幫助手臂、腰部和背部的運動

這份食譜三餐都有下午茶，有運動補充，十分適合又要搬磚又要減肥的我們。

而肉食黨的話，可以自行調整，比如午餐把豆腐換成肉（魚肉、去皮雞肉或者瘦豬肉）。晚餐也可以考慮把一大份豆腐換成一小份肉影響也不大，不過減脂的話，肉放到中午吃會更好一些。另外，雖然粗糧好處多，但粗糧本身不易消化，一方面可以給我們強飽腹感，另一方面它可能會成為腸胃裡的老大難，拖著不肯動，導致便秘的產生。

明星們的極端減肥法

蔣欣

在蔣欣的食物清單中，你絕對看不到肉食的身影，她說，不管是什麼肉類中都會含有脂肪，所以自己不會去碰，如果擔心蛋白質攝取不足，可以多吃一些豆類、雞蛋等食物，這樣能控制熱量來源。減肥早餐標配：1個水煮蛋+一杯豆漿+半根香蕉+一個菜包。

多吃有顏色的蔬菜水果。水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角，相比起一般常見的果蔬，蔣欣更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果，這是因為有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素，在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。

據悉蔣欣減肥期間，曾堅持半個月，每天晚上不是吃半個火龍果就是一杯火龍果汁，實在餓的不行，也只是吃一份火龍果沙拉。

朴信惠

不少人都知道朴信惠剛出道時身形不算瘦削，但絕不是肥胖。為了上鏡更好看，她吃得很少，午餐是半碗白飯加少許白菜，晚餐更只有一根黃瓜及少許白菜。對一個成年人來說，這個餐單也未免太少東西下肚了吧？現在朴信惠是瘦身成功了，可是有更多聲音表示她太瘦，外表亦有點憔悴，希望不會影響她的健康。

IU

IU剛出道時亦有點微胖，相當可愛。但原來她亦經歷過地獄瘦身的階段：每天早上只吃 1 個蘋果、午餐吃 2 顆蕃薯；到了晚上只喝 1 杯低脂牛奶，之後完全不能進食。

徐熙娣 (小S)

生了小孩的身材依然苗條的小S，亦曾在微博抱怨「減肥」這件事令人討厭，更表示「不僅不能喝酒連吃東西都只能吃一半」，令她產生負面情緒。可見極端的節食方法亦令平日充滿幽默感的她吃盡苦頭。。

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