5個柔軟瑜伽動作，經常練一練，有助提高免疫力

季節交替，再加上氣溫忽高忽低，稍不注意就容易感冒。雖然感冒並不算什麼大病，但是病起來也令人難受呀，嚴重些還影響工作，最好的預防就是多鍛煉身體了，例如練習瑜伽也可以的。下面伽人就推薦5個柔軟瑜伽動作給大家吧，經常練一練，有助提高免疫力，增強抵抗力哦~

瑜伽眼鏡蛇式

1、俯卧在地上，雙腿略微分開，腳背貼地，雙手掌放於胸腔的兩側，大手臂夾緊身體。吸氣時，收腹，胸腔向上抬高，手臂自然伸直，抬頭，眼睛看向上方。

2、雙腳背向下推地，臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動上背部肌肉力量，拉動肩膀下沉，胸腔向上提，雙手五指張開壓實地面，感受俯前側的伸展。

3、保持這個動作1分鐘，呼氣，屈肘，身體慢慢向下，回到俯卧。

瑜伽單腿下犬式

1、從下犬式開始，吸氣，抬左腿向上並伸直，直至左腿與右腿成一直線，腳趾尖向上，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、右腿腳跟略微上提，左側肩膀向下沉，肩膀保持放鬆，保持5次呼吸，呼氣，左腳落回到地面，還原至下犬式。

3、吸氣，將右腿向上抬高，右腿與左腿成一直線，腳趾尖向上，左腿腳跟略微上提，右側肩膀向下沉，肩膀保持放鬆。

4、保持5次呼吸，呼氣，左腳落回到地面，還原至下犬式，可重複練習2-3組。

瑜伽雲雀式

1、金剛坐姿開始，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼於會陰下，右腳向後直伸出去，膝蓋落地，然後立起上身，挺直腰，雙手放於體側。

2、吸氣，雙手張開向上伸直，大臂貼近耳朵，手心相向，然後向後伸展帶動上身後仰至最大限度，感覺力量延伸到手指尖。

3、胸腔打開，呼氣，頸椎放鬆，頭部慢慢後仰下垂，髖部往前推，保持這個動作5次呼吸後，慢慢還原，放鬆，換邊重複練習多一次。

瑜伽戰士三式變體

1、自然站姿，雙腿打開約2倍肩寬，左右腳掌稍往外旋，呈八字站姿，雙手自然放於體側，挺直腰軀。

2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙掌合十，雙臂貼近耳朵。呼氣，上身轉向左側並向左側下壓，左膝彎曲，挺直脊背，右腿伸直。

3、右腿向後抬起，收腹，以腰部為中心，上半身向前傾，保持右腿和身體在一條直線上，重心放在左腳，穩住身體，然後雙手往體後伸展，保持這個動作10~20秒後換另一側進行同樣的練習。

瑜伽單腿鴿王二式

1、雙膝跪地，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向體後伸展，左膝和左小腿平放在地面上，雙手於胸前合掌。

2、吸氣，左腿稍微向後滑動，髖部前推，脊柱後彎，頭部後仰。雙手鬆開，雙臂向下伸展，手掌落於左膝兩側，兩掌間的距離不超過肩寬，手指朝前，手肘伸直。

3、呼氣，彎曲左膝，小腿向上與大腿垂直，打開胸腔，脊柱繼續後彎，頸椎放鬆，頭部完全下垂，直至頭部可貼著左腳掌底部，右手抬起，用手掌壓制左腳掌，左手伸往體前，手掌撐地，閉目養神。

4、保持這個動作5次呼吸，換側再練習多一次。

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