成年人常做一件事，小心痔瘡便秘都得上，真是令人尷尬的壞習慣

久坐是指除了睡覺，就是長時間坐著或者躺著，包括長時間坐著工作，躺著看電視、打遊戲等形式。久坐不動只能消耗很少的能量，而且身體各個部分也得不到活動。不知不覺中，會給身體帶來哪些傷害呢？

1、全因死亡風險增加：數據研究表明，久坐時間與高全因死亡率相關，與糖尿病發生風險增加有關。並且久坐時間長，還會增加結腸癌、子宮內膜癌、肺癌的發生風險。

2、久坐使得骨密度健康下降：長期久坐，活動運動量減少，骨密度的健康下降，關節炎的發病率會上升。長期久坐，不去戶外運動，接觸不到太陽，也會影響體內鈣含量的水平，導致骨質疏鬆的患病率增加。

3、便秘、痔瘡、消化不良、肥胖都上身：長期久坐不動，能量消耗不多，就會轉化為脂肪積聚，最終增加肥胖的患病幾率。再者會影響消化不良，腸道的蠕動不順暢，導致便秘、痔瘡的風險增加。

4、脊椎受損：長期久坐，會使得肌肉的力量下降，不能保護我們的脊柱。而當我們稍有不慎，就會閃腰。更為嚴重的便是腰椎間盤突出，後果更加嚴重。

如何才能將運動帶入生活，不成為久坐族？

1、運動意識：只有意識發生改變，認識到危害的重要性，才會去實施，進而發生改變，產生行動，去改變一切。

2、設置時間提醒：手機或者電腦設置時間提醒，每隔一個小時進行提醒，並站起來去走一走，倒一杯水或者一杯咖啡，上個洗手間，做一做伸展運動，都是輕而易舉能實現的。

3、充分利用上下班時間：上班時間可能比較急促，若是6樓以下的樓層，不妨走樓梯，鍛煉一下，讓頭腦比較清醒，去迎接上午較有挑戰性的工作。下班時間相對於比較放鬆，吃過晚飯後，不妨放下電子設備，與家人一起在小區里走一走，聊聊天。這樣不僅能夠消食、鍛煉運動，還能夠增進感情，何樂而不為。

4、假期戶外一起出遊：假期不是「葛優躺」，而是戶外遊玩，感受自然，接觸陽光，預防骨質疏鬆，也是讓生活更加豐富。

5、簡便運動方案：每天快走40分鐘，可以上班時快走10分鐘，下班後持續走30分鐘，周末進行戶外運動超過1小時；快走與慢跑結合，快走30分鐘，慢跑15分鐘，運動一天休息一天；跟著運動軟體進行訓練，總之使得每天身體愉快的活動時間超過30分鐘，減少久坐時間。

久坐不動，讓身體無形中更糟糕。生命在於運動，不做「葛優躺」、久坐族，讓活動融入工作和生活，健康才能如影隨形。你還有什麼想對營養師提問的嗎？不妨在下方評論區留言，說出你的問題。

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