引起腰椎間盤突出錯誤的習慣，你還在重複嗎？
不良工作習慣在大多數重體力勞動者中，因為工作時需要負重、牽拉及其他可能扭傷脊柱的動作，所以這些人當中比較容易出現腰痛。另外，整天坐在辦公桌前也有一定的風險，尤其在椅子不舒服或坐姿較慵懶時。以下是小編總結的腰椎間盤患者在日常生活中不良的習慣。
1.錯誤姿勢：父母從小要求我們站姿筆直是明智的。挺直身體時，腰背部承重最合理。端正坐姿時，雙腳著地，腰部對背部、肩部的支持最佳。站立時應將身體的重量均勻地分布於雙腳，而不應將身體倚向一側。
2.運動不當：過度運動引起的肌肉損傷也是導致腰痛的常見原因之一。尤其工作日不常鍛煉而周末突然高強度運動的人，更容易發生這種情況。
3.高跟鞋是幫凶：穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
4.疲勞過度：在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
5.長期久坐；長期從事坐位工作如長期伏案工作者等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
但得了腰椎間盤並不可怕，可怕的是得了腰椎間盤卻不知道怎樣自我防範，繼續平時生活中的不良習慣，因此得了腰椎間盤突出症的患者們在生活當中要注意一些事項，這些都是可以幫助患者們儘早康復的護理方法。下面就請專家為大家介紹一下腰椎間盤突出症的自我護理。
（1）外出活動或工作時戴好腰圍，保護腰部，長時間坐辦公室人員，要放鬆腰部，適當活動腰部。平時搬重物時動作宜慢，彎腰時不宜太猛烈。（2）堅持腰背肌及腿部的鍛煉，增強腰背肌力，及脊柱的穩定性。（3）加強鍛煉身體，提高機體素質，如散步、晨運、打太極拳等。（4）注意飲食調理，進食補肝腎壯筋骨之食物，如狗肉、羊肉等滋補食物。忌肥膩燥熱辛辣食品。（5）膏藥敷貼法，被評為非物質文化遺產，萬洛百骨通，由多種名貴中藥熬制，其功效有活血化瘀功能，使用過後多名患者表明有效率高達95%，手機上就可以找到。（6）外出活動或工作時戴好腰圍，保護腰部，長時間坐辦公室人員，要放鬆腰部，適當活動腰部。平時搬重物時動作宜慢，彎腰時不宜太猛烈。（7）保持正確的站、坐、行、勞動姿勢。
通過以上所介紹的內容，大家對於腰椎間盤突出症的自我護理應該有所了解了吧。希望朋友們能夠在了解之後，做好護理工作。
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