想減肥，你做對了嗎？

女怕三個字，老、黑、胖。

最近長胖了，是的，要討論這麼俗氣的話題。過去的二十多年來，從來沒有刻意的保持 ，我的體重一直是100斤左右。但是最近半年，體重以每個月兩斤的速度穩健增長，上不封頂，可惜投資上沒有。

103，笑笑說長胖了，

105，秋膘貼得太快，

108，趨勢不可控，

110，不能再放任了，

否則可以想像很快就算站在秤上都看不到體重數字，很快衣櫃里的衣服就都得扔，全換大碼。

剛才又一次上秤，55.45公斤，已經公然挑戰了我的底線。是時間應該做點什麼了。

回望最近半年，飲食還和以前一樣，運動量也和以前一樣。一定有什麼事情發生，而且是朝著不好的方向發展。想想這段時間是什麼原因導致發胖呢？

原因一：

眾所周之，哺乳可以減肥。年初斷奶後，飲食和運動都沒有大的變化。也就是說攝入量不變，但消耗卻降低了，但這不是主要原因。

原因二：

不得不承認一個現實，人到中年以後新陳代謝明顯的速度明顯變慢。據媽媽說，她年輕時非常非常瘦的，從來沒有超過100斤，而到了我這個年紀之後，就像吹氣球一樣一發不可收拾。女兒的基因與媽媽是一脈相傳的，或許這給我啟示。也許你吃多少運動多少與之前並沒有很大的差別，但是身體這個機器的周轉時間慢了。

比如年輕時你怎麼熬夜，只要晚上好好睡一覺，能量馬上恢復，第二天又像沒事人一樣。但是現在晚上睡眠質量都不高，更別談熬夜。年齡到了一定階段新陳代謝就變慢，如同地心引力一樣，這是客觀規律，不由得自己願不願意。

換句話說，我的人生到了另外一個階段，一個需要外力干預主動調整的階段，以此來達到身體新的平衡。行動起來，無非兩種辦法：少攝入和多消耗。

我的飲食非常健康，一日三餐生活非常有規律，不吃零食，不吃甜食及垃圾食品，少油少鹽多蔬菜。如果連這些都要控制，寧可死呀！

另一條路就是多消耗，其中一種途徑就是運動。

1,對器械、人員及環境要求都不高的運動就是慢跑。加強心肺功能、促進睡眠、促進血液循環，BLABLA一大堆的好處，只是要充分認識到慢跑不是一蹴而就的，也就是你要做好打持久戰的準備，不要希望在短期內，比如一個月，就能看到明顯的效果，你會看到明顯的效果，但是並不是體重秤上的數字，而是一種內心的感受。

你的生活更有規律，會吃得香睡得更香，做事也更加的積極主動，有衝勁。

一周至少固定運動三次，每次要跑到出汗，時間長短和距離的遠近要量力而行。跑步之前先熱身，跑步之後拉筋放鬆。既然花了時間和精力去做，就要到達到最佳效果。

2,除了慢跑這種有氧運動，是不是也要配合做無氧運動？減肥只是減掉體重，並不能使體型看起來更漂亮，是不是有一種效率更高的無氧運動，使身材變得更有型呢？有的，比如說這幾年大熱的平板支撐。

相對於跑步來說，平板支撐對場地和環境的要求更低，最重要是時間更少見效更快。嗯，這個也可以列入每天運動計劃。每天幾分鐘，效果棒棒的。當然如果一開始你能撐到幾分鐘就很牛了。

3,談到健康的運動，大家都是首推游泳、瑜伽，游泳對環境的要求非常的高，而瑜伽則低得多，寬鬆的衣服一張墊子及可。長期久坐在辦公室的女性通常都有頸椎肩周的問題，而瑜伽緩慢的拉伸和放鬆，能達到天人合一的最佳境界。

好。初步制定運動減肥計劃，其具體措施如下：

1，有氧運動慢跑。加強心肺功能。每周一三五早晨進行

2，無氧運動平板支撐。加強肌肉的韌性和強度。每日晚間進行

3，拉伸運動瑜伽。加強身體的靈活性對抗衰老和僵硬。每日晚間進行

從2017年的12月12號開始至2018年的3月12號，為期三個月試行。2018年春天，開始穿裙子的季節，就知道效果如何。

我的計劃已經列好了，你也可以拿來直接用。明年的春天我們見分曉。

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