產後瘦身 肚子卻越來越大的真正原因你知道嗎

由於孕期營養的需要，准媽媽大多會體重暴漲。發胖是大多數新媽媽產後所面臨的困擾甚至夢魘，因為愛美是女人的天性，沒有人願意看到自己產後身材走樣、看上去像帶著「救生圈」的買菜大媽。但是好多姐妹們會發現，產後並不是那麼的隨人意，明明已經在減肥了，可是小腹和翹臀還是硬生生的變了形狀，到底問題的根源在哪？今天我就給姐妹們分享一下產後造成大肚子、大屁股的真正原因。

一，腹直肌分離

首先，腹直肌就是圖中那幾塊肌肉，中間那條白色的線叫腹白線。

懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮越來越大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸並變得薄弱，白線兩側的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。

生完孩子後的第3天，60-70%的媽媽，腹直肌的間隙會超過兩指寬。等到產後4-8周，這些媽媽中，70%的人會逐漸恢復。

剩下30%的媽媽，腹直肌不能複位。也就是說，懷孕撐開的肚子，回不去了……

更讓新媽媽們頭疼的是，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢復。

腹直肌一直回不去，從外表看，肚子上會有一團鬆弛的肚腩，肚腩下面，還有一個缺口。

而且，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承托力越小，就容易出現腰酸背痛。有的媽媽甚至連起床都變得十分困難。

因為背部、腰部的肌肉經常受力，力量會相對變強，直接結果就是：把薄弱的腹部進一步往兩邊拉，讓腹直肌分離得更遠。

那麼腹直肌分離如何自檢？

在檢查腹直肌分離狀況時，先仰卧，彎曲雙膝，再用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，這樣你可以看到有無空隙。由於這種情況可能發生於肚臍上方、下方或同一高度，所以三個區域都要測試。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指，注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重分離。

需就醫: 3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需要及時就醫。

腹直肌分離如何改善？

一般來說，腹直肌分離3指以內的，主要靠肌肉鍛煉和收腹來恢復。但要注意，不合適的腹肌運動，不僅不能糾正腹直肌分離，反而會加重分離。

當腹直肌分離距離在2~3指時，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動會加重腹直肌分離。在3指以上，需要及時尋求專業治療。

只有當腹直肌分離在2指以內後，才可以進行軀幹彎曲和扭轉練習。

所以，腹直肌分離的媽媽們，在日常生活中，也要盡量避免讓腹部肌肉緊縮或者仰卧起坐的動作，平時起床也要盡量用手撐起，減少腹肌的壓力。

下面這些鍛煉方式，適用於分離2~3指之間的產後媽媽

1. 腹式呼吸

（產後就可以進行，每次5-10分鐘，每日3次）

取仰卧或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆。

持胸腔不動,吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。

循環往複，保持呼吸節奏一致。

2. 站姿收腹

（每組10~15次，重複2~3組）

背對牆面站立，將上身靠在牆上，保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面，雙腳距離牆面大概30厘米。

吸氣後，呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。

儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

3. 跪姿收腹

（每組重複10~15次，做2~3組）

四點跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。

吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。

保持脊椎不動，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

4.物理收腹

（每天8小時以上，連續2個月）

注意選擇棉質透氣性好的。

柔軟容易穿脫的。

鬆緊適中的，不宜過緊。

二，骨盆傾斜，鬆弛

骨盆是保護女性卵巢、子宮、膀胱等等重要的部位，是人體脊柱的根基（地下室），骨盆如果傾斜（錯位），全身的脊椎就容易失衡。產後腰腿疼痛、腿部肌肉萎縮、胸部疼痛、高低肩、各種頸椎病都與骨盆傾斜有關係。

孕媽妊娠期身體會分泌催產素使骨盆關節、韌帶鬆弛，易於分娩，加上寶寶的重量使得骨盆變寬、變形、髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，不但使少女變成大媽，骨盆鬆弛還會引起膀胱泌尿器官問題，痛經、月經不調、子宮肌瘤、不孕不育等諸多婦科及炎症問題。

如何判斷骨盆是否傾斜

如果你中了其中任意一條了，好吧，你的骨盆還沒有閉合，而且身體已經開始傾斜了。

1、雙腿伸直，發現左右腳長度不一；

2、同一雙鞋，鞋底磨損卻不均勻；

3、左右肩膀高度不同；

4、肩頸與背部特別僵硬，怎麼按摩都無法舒通；

5、咳嗽、打噴嚏時漏尿；

6、腹部有下墜感；

7、腰酸背疼、脖子疼、肩膀沉；

8、懷孕前的褲子現在怎麼都穿不上；

骨盆錯位的檢測方法

1、俯卧平躺放鬆時，可明顯看出」長短腳」。

2、平躺仰卧放鬆時，可看出兩腳掌外翻的角度(60度為標準)。

3、站立時，可發現高低肩。

4、站立時，可發現褲管一邊高一邊低。

5、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。

6、仰面向上躺在床上，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

7、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

骨盆正了，盆腔自然血液循環好，體液循環好，垃圾毒素自然會排出，如果現在已經是炎症或者說絕大多數女性已經骨盆歪斜了（看自己的人中，如果人中歪了骨盆就一定是歪了），一定要儘快進行骨盆複位。

產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊，6個月內對骨盆進行收緊是最理想的，恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，產後媽媽可以在身體允許的情況下做些鍛煉。骨盆恢復和收緊最主要的方法就是鍛煉和收縮盆骨。

1.卧式鍛煉：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反覆六次,每天一回。

2.立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧,美滿。

3.採用物理壓迫法

使用收垮物品對腰腹曲線至下腹部進行收緊，不僅可以防止內臟下垂,還可以促進子宮收縮和骨盆回位,從產後3-5天開始直至骨盆恢復。選擇時應遵循棉質，透氣性好，彈力好的原則。

產後從根源上使腹直肌和骨盆儘快恢復才能使寶媽的體型更美，幫助媽媽重獲健康和自信。

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