越跪越瘦的體式

- 2018.03.15 -

每年的正月里都能帶給我們很多驚喜，上海的春天來得猝不及防，濃濃的春意悄然而至，換上輕便的衣裳，在這春暖花開時放鬆冥想喚醒了沉睡的身體，萬物復甦，生機勃勃。

春天不減肥，夏季徒傷悲，哈哈，相信大家減脂的熱情又變得高漲起來了吧，但是請大家不要著急，凡是循序漸進，切不可盲目節食，配合運動事半功倍。

今天為大家解說一個越做越瘦的體式，雷電坐，Vajrasans。

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首先，請跪立在瑜伽墊上，將你的膝蓋併攏，使得小腿脛骨和腳背貼於瑜伽墊上。雙腳的大腳趾相互交叉，雙腳腳跟向外打開似馬鞍形，讓你的臀部坐到腳跟之間。

將你的雙肩、髖骨、頭部保持在一條直線，腰背平展向上延展，放鬆肩部及全身。將雙手輕放於大腿上，手掌朝下，五指自然併攏，保持呼吸自如。（如圖一）

圖一

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在練習初期，你可能覺得腳踝或是膝關節有些疼痛，我們可以藉助輔助工具來幫助減緩壓力，經常練習，這種疼痛會漸漸消失。

如果覺得腳踝疼痛的朋友，可以在腳踝和膝關節下方墊一個靠枕或者毯子，這樣可以緩解腳及腳踝關節的壓力。

如果膝蓋比較疼痛的朋友，可以在膝蓋和腳跟之間加一個墊子，將你的臀部坐到墊子上，這樣可以緩解膝關節的壓力。（如圖二）

圖二

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雷電坐也是一個非常適合初學者的坐姿，對於無法盤坐或者很多坐骨神經痛、骶骨感染無法盤坐的朋友來說更是如此。像所有瑜伽坐姿一樣，雷電坐有助於心靈平和寧靜，非常適合易怒的人群，苦幫助我們平和心態，防止生氣。

雷電坐可以在飯後進行最佳，5-10分鐘的練習可以很好的促進腸胃蠕動，強健消化系統，消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀，改善消化系統。

腸胃的消化動力是依賴血液循環，雷電坐時，由於腿部後側受到壓力，肚臍以上身體部位的血流變得充足，使血液循環更多流向消化系統，消化能力會加倍。

在這個體式中骨盆肌肉也有一定的伸展，雷電坐也是非常適合孕婦產前練習。骨盆肌肉的伸展還帶動和按摩了連通所有生殖器官的纖維，用此這個姿勢對所有的生殖腺體和生殖器官有益，可以很好的預防岔氣和生殖器官疾病。

希望大家在這個體式中都能受益。

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