如何找到自己的跑步節奏？

分享人：飛鏢

跑步時間：6年

馬拉松成績：340

跑步的節奏是中長跑和馬拉松比賽中的核心，一個新手如果能在跑步中找到自己的節奏，那就離成熟的跑者不遠了。

跑步的節奏包括：呼吸的節奏，步頻的節奏，心率的節奏。

首先說呼吸的節奏，從自然呼吸到有節奏的兩步呼吸法，三步呼吸法，就是強化心肺功能，為身體跑步運動的新陳代謝提供保障，馬拉松作為有氧運動，在呼吸上要做到均勻、有深度，呼吸轉換中要能說出簡單的短句子；

中長跑中呼吸就要急促了，只要能說出簡單的詞就可以了，所以，呼吸的節奏根據不同的跑步場景進行調整。

其次是步頻的節奏，短跑是步幅與步頻的快節奏，我們亞洲人馬拉松的步頻要求是小步幅快頻，在步幅不受傷的情況下，步頻保持在180以上。勻速節奏不會讓體內堆積乳酸，能保持身體的耐力。

最後是心率的節奏，短跑心率會高達150次/分鐘；馬拉松比賽大致是120-150次/分鐘；平時的放鬆跑，就低於120次/分鐘。

所以，控制好心率就會很輕鬆的完成跑步，而心率一旦打亂，跑步將會變得很痛苦。

在不同的跑步狀態下，調整好自己的跑步節奏，是保證身體安全快速奔跑的核心。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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