減肥後，減掉的脂肪都去哪兒了？

周大樂

和大樂在一起的人都瘦了

Q:暴食症有什麼危害？

暴飲暴食」可使血糖迅速升高

雖然神經性暴食症者常陷入暴食——催吐之惡性循環，但大多數患者仍維持標準或接近理想體重。由於反覆出現不適當的補償性行為而造成身體不良之生理效應，包括因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺腫大或因服用利尿劑、瀉劑導致低血鉀症、體內酸鹼不平衡等情形發生。另外此類病患也常伴有情緒不穩定，如憂鬱、恐懼、注意力欠佳、缺乏自信或偷竊、酒精、藥物濫用及自殺等問題。

而且，暴飲暴食也會引起周期性麻痹。「暴飲暴食」使血糖迅速升高，人體內一時用不完的糖，可貯存於組織細胞內，一部分經肝臟合成糖原。糖原合成的同時把血清中大量的鉀離子帶到細胞內，這樣就造成血清鉀減少，使神經肌肉的興奮性及應激功能降低，從而發生肌肉軟弱無力甚至癱瘓。

人體內鉀的總含量約160克，其中98%分布在細胞內。鉀離子是細胞內液的主要陽離子，是維持人體神經、肌肉正常興奮性、應激性和正常活動必需的物質。鉀主要由腸道吸收，約90%從腎臟排出，嘔吐、腹瀉使消化液大量丟失時或飲食不節使細胞外的鉀離子轉移到細胞內，是引起血鉀降低的常見原因。

先說說暴食的成因吧：壓抑慾望——控制飲食——意志力耗盡——開始暴食——懊惱後悔——

只有減肥成功，我才能更加自信，更加愛自己。錯，大錯特錯

所以，你要直面這個問題，讓伴侶和你一起

減脂是一場長久的戰爭 運動飲食相搭配缺一不可 長期低碳食用代餐產品等都不靠譜 恢復正常飲食就會暴食 暴食熱量超標自然就反彈回來了 。養成良好的生活飲食習慣 暴食症就不存在了。

如何自救：

設定退一步的替代方案，比如實在忍不住想吃了，把零食換成低熱量的蔬菜或者水果，比如吃一斤胡蘿蔔吃到飽

創造一個難以暴飲暴食的環境，不要太相信自己的自控力，不要瞎屯零食

培養別的解壓習慣，出門跑步、唱歌、看書等等。

培養儀式感的就餐習慣。熱愛食物、尊重食物，培養有儀式感的就餐習慣。認真吃飯，視覺味覺上都得到滿足自然就少了吃零食的可能。

學習冥想：從每天冥想10分鐘開始 7.尋求幫助，找人監督。想要暴飲暴食的時候監督者負責分散你的注意力

【發生後】

承認自己的失敗，承認自己就是沒有辦法自控。阻止自己去做補救措施，比如催吐和大量運動。一旦發生了暴飲暴食，承擔起你需要付出的代價——變胖、造成器官負擔從而造成健康隱患、自尊心受挫 用心捕捉自己所剩無幾的羞愧感吧

記錄你的行為：寫日記或者語音，記下自己當時的感受和吃了什麼東西，具體到量以上也自動成為一個「提醒器」

有些人節食還沒有暴食，可能是因為時間問題。也可能因為她們內分泌比較好，所以我先說一些關於幫助你改善內分泌的東西。

不要吃什麼水煮雞胸肉啦牛腱子肉，不要選什麼低脂肪高蛋白的，肉都是高蛋白。就吃普通的豬肉牛肉羊肉，紅燒的就行，或者炒肉絲肉片啥的，千萬別水煮啦。第一個吃肉以後你特別不容易吃零食，因為不餓。

第二個肉里是有脂肪，但比你暴食時候吃進去的巧克力蛋糕啦蛋撻啦薯片啦好不知道多少倍，而且肉里的脂肪，特別有助於你分泌激素，刺激中樞，激素是要靠脂肪才分泌的。非常有助於你恢復內分泌，好好吃一日三餐，肉適量多吃點，蔬菜可以適量少吃點，主食米飯饅頭麵條一定要保證吃夠。你就真的不會像之前一樣吃飽水煮菜還想再塞個大麵包。

記住你只有恢復健康，你的新陳代謝才有可能恢復，不然都扯淡。

關於胖瘦，其實這世上的美，本來就不該只有一個標準。人生要是由秤砣上的數字決定，那才是真正的失敗吧。如果美真的有統一的標準，那一定是做自己吧。

吃飯是一件開心的事情，不要讓它變成一道酷刑。

凡是你想控制的，最終都會控制你。人活得累無非是什麼都想要。像暴食症和完美主義等心理疾病，不過是慾望走向極端的表現。

Q：雌激素偏低，要怎麼補充呢？

來來來，中醫kay變身！

起居有常，「日出而作，日落而息」，避免吸煙飲酒：長期熬夜的人和三餐不規律以及營養不均的人是卵巢功能的必備條件。建議女性朋友晚上十一點前入睡，因為睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導致卵巢功能減退，而且避免吸煙飲酒。

飲食有節：我們認為金字塔形的飲食結構存在爭議，健康飲食除了對卵巢功能有益。

多吃優質蛋白：蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。如魚類，魚類可避免脂肪過多、同時魚油裡面含（奧米茄3）脂肪酸（二十碳五烯酸、與二十二六烯酸（DHA））。

多攝取維生素E的食物：含維生素E的食物可延緩性腺的萎縮，如大部分的油菜：譬如棕櫚油、向日葵油、大豆油、和橄欖油、堅果、原粒五穀、魚、綠色蔬菜。

可食用富含植物雌性激素的食物：例如大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、山藥、黃豆、黑豆豆漿。黃豆和豆製品中後還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調節的作用。豆類食品中有一種能調節雌激素水平的大豆異黃酮，大豆異黃酮的結構和雌性激素的結構很相似，被稱為「植物性雌激素」，能產生類似於雌激素的反應。市面上各種含雌激素的保健品，絕經後女性不建議隨意口服保健類的植物性激素，缺乏長期大樣本臨床觀察，缺少安全性相關資料。

多吃富含維生素C的蔬菜水果：蔬菜水果中含有豐富維生素、纖維素和礦物質，可保養卵巢，預防卵巢疾病的發生。國外最新研究表明提高水果和蔬菜是攝入量能夠影響人的感覺。提高心裡幸福感，增強活力和工作積極性。

中醫藥治療：人是一個有機的整體，五肺六腑、氣血陰陽的變化，可以通過經絡反映到人體外表上來，人體外表器官的變化亦反應氣血臟腑陰陽的變化。中醫面色五色、青、赤、黃、白、黑對應五臟肝：心、脾、肺、腎；面頰部屬於肝、肺。對於面部痤瘡，我們辯正考慮由於面部為陰陽經脈循行部位，女性沖任失調，沖任氣血運行不暢，氣鬱化熱淤阻於陽明經絡，表現為面部長痘。通過中藥食療、中藥膏方、中醫特色治療、中醫辨證從內治療，調理氣血經絡，對面部皮膚也有改善。

中藥食材及中成藥的選擇：平常可結合體質，選用一些填精養血的中藥材食療，可以起到保養肌膚。維養卵巢的作用。我們可以結合月經情況，伴隨癥狀，舌脈，辨證論治，採用食療。

Q：減肥時，減掉的脂肪都去哪兒了？

脂肪氧化的過程中，會生成二氧化碳和水。這也就是脂肪最主要的代謝形式，我們把肥肉「呼吸」和「噓噓」出去了！

多少是呼吸出去的？多少是排出去的呢？1949年，Lifson教授採用同位素標記法計算出了脂肪代謝途徑的比例：84%是你呼吸出去的，16%是變成水排出去的。

假設你減掉了10斤脂肪，那麼有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤則變成了水，以汗液尿液等各種形式被排出體外了。

Q：便便一粒一粒的怎麼辦？

--------------以下是大招-----------

真正有用的方法是：揉下腹，圍著肚臍眼揉，特別是左肚角，以不痛的力度為宜。並且也沒有吃大量水果，有時候一整天都不吃水果，晚上都是1-2點睡覺。

---------要想排的好，一定要記住---------

1、少吃特別是油、肉、零食、蛋糕等。多吃燕麥、蔬果，多喝溫熱水，可以每天喝一杯酸奶。可以晨起吃獼猴桃，

2.吃東西一定要嚼久一點嚼碎一點這樣可以減輕點消化系統的負擔，慢慢吃，盡量少狼吞虎咽。

3.早上要有水果一般我是蘋果或者香蕉，時間充裕可以打一杯香蕉奶昔，不久就會有便意噠～

4.中午午休可以喝一杯咖啡咖啡非常促進腸道蠕動，嫌手沖麻煩的話，可以買速溶的黑咖啡，神效。

5.堅持運動這個不多說了，日常我是跑步或者跳繩，順便減少點吃東西的罪惡感。

6.多吃粗糧紅薯、玉米等，記得細嚼慢咽了再吃

7、堅持按摩肚子；

Q：女生練腹，肚腩總是突出怎麼辦？

你好，可能是腹橫肌鬆弛和骨盆前傾或是疾病導致的腫脹

這塊肌肉類似腰帶一樣纏繞著腹部，如果鬆弛無力的話，腹部的內臟什麼的就會在重力作用下壓迫腹部，造成腹部突出，即使你有馬甲線什麼的也作用不大。

鍛煉的話，可以考慮多做平板支撐和真空呼吸法，具體請自行搜索。

腹部的減脂這種說法不科學，減脂只有全身的減。不需要區分減脂和鍛煉。因為大部分人因為缺乏運動，對一些基礎的運動量還是很敏感有效的。

減脂是個全身皮下脂肪消耗的過程，總練腹肌並不能減小腹，相反，練多了，肌肉纖維增加，還會讓小腹更突出。

如果想明顯的減掉小腹，那其他部位損失的脂肪也會同樣的多，當然，不完全一樣，我的意思是想減小腹看出效果來就要加大有氧的量，需要全身的脂肪同步燃燒。

以上就是今天的「大樂答疑」

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