瘦子想要增肌，怎麼吃，怎麼練，增肌效果更好
現在去健身房健身的人群，越來越多了，那麼這些人群中，有人是想要去減肥的，有的人是想要去增肌的，也有的人是想要去進行康復訓練等，基本上都是有自己的健身目標，那麼在這裡，就針對與那些瘦子增肌，應該怎麼去訓練，以及健身訓練過程中的飲食情況，簡單的說一下，讓大多數的健身愛好者，對於增肌有一個新的認識。
一：訓練篇
瘦人在進行增肌訓練的時候，首先要知道增肌的一個大體思路。瘦人在增肌之前，先不要著急去進行力量訓練，或者大重量的訓練，要先提升自己的心肺功能，增加人體的攝入氧氣的能力。所以先去進行有氧訓練，有氧訓練提升之後。
接下來就去進行力量訓練，提升一下自己的力量。如果沒有力量的話，那麼這樣在訓練中是無法使用大重量的，尤其是對於瘦子，肌纖維比較細，那麼力量相對就比較少，所以想要增肌，就需要提升一下自己的力量，只有使用一定的重量，進行訓練，那麼才能對肌肉的肌纖維造成一定的良性損傷，損傷之後然後在通過營養補充和休息，那麼肌肉才能生長。
最後一部才是真正的進行增肌訓練，前期的時候每天可以鍛煉的部位多一些，然後隨著自己訓練時間的延長，訓練基礎的提升。那麼就需要增加訓練強度。然後就是每天鍛煉的部位在慢慢減少，訓練強度慢慢提升，然後堅持下去，就會看到明顯的效果，對於健身訓練，最重要的就是堅持，堅持才是勝利。
二：飲食篇
對於增肌飲食，最重要的兩點，那就是蛋白質和碳水化合物。另外還有一點就是不能被忽略的，那就是水。畢竟肌肉就是蛋白質和水構成的。所以在進行健身訓練期間，這個是需要攝入足夠的蛋白質，同樣的也需要補充足夠的。通常蛋白質含量比較高的食物，並且質量比較高的，那就是雞蛋清還有雞胸肉，以及魚蝦等食物，所以現在健身的人，都比較喜歡雞蛋清，牛奶，各種瘦肉等，在這裡我更加推薦大家可以多吃魚蝦肉，相對來說要比牛羊肉要好一些。
另外為什麼需要補充足夠的碳水化合物，因為我們在進行健身訓練的時候，主要的能量來源，就是糖，所以我們在日常的飲食當中，需要攝入大量的糖，主要是複合糖，主食裡面的糖。如果攝入的糖比較少，那麼在進行訓練中，很有可能就會出現低血糖的情況，這樣就會影響健身的訓練強度和效果，所以還需要多吃糖，另外糖也有助於肌肉的合成，因此多吃蛋白和攝入糖，是增肌的能量保障。
平時沒事的時候，就大量的多吃各種新鮮的蔬菜和水果，來補充我們人體需要的維生素和礦物質，這樣我們的營養素才比較平衡，不管是對於長肌肉，還是對於我們的健康都是一種很好的保障。
