45歲後，能完成這五件事，說明你很健康，易長壽！你能做到幾件？

如何能夠健康長壽使人們一直在探尋的話題，從古代帝王到如今的科學家們都在不斷尋找長壽的奧秘。

如今，醫療水平日益進步，人們的壽命也有了大幅度的提升。不過，隨著年齡的增大各種疾病也隨之而來。

所以，只有健康的長壽才能夠具有真正的幸福感。那麼怎麼樣才能算是健康呢？今天，大家就可以一起來自測一下！

45歲後，能完成這五件事，說明你很健康，易長壽！你能做到幾件？

第一件事：憋氣90秒左右

肺部器官是人體的重要器官。並且肺臟是聯通著心臟的器官，所以，肺部的而健康是與心臟息息相關的。

那麼知道自己的心肺功能是否正常呢？一個年輕的小夥子大概可以憋氣90到120秒。如果在45歲以後，還能夠憋氣大於90秒。可以說你的心肺功能是非常健康的。

如果沒有達到，那麼屏氣90秒，就要成為你健康的目標了！

第二件事：每分鐘40次的仰卧起坐

仰卧起坐是一種在家就可以做的運動，但是往往45歲以後的人會忽略這一運動。其實仰卧起坐不僅可以考研一個人的腰腹力量，還可以考量一個人的腎臟功能。

所以，45歲以後還能夠完成一分鐘40次仰卧起坐，那麼，恭喜你，你的腰和腎臟都是很健康的。

第三件事：脈搏測試為0到6分

3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

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第四件事：」不倒時間「達到8秒

」不倒時間「是有科學家提出的一種簡單的小測試，測試人體衰老的方法。

具體的操作步驟是雙腿緊閉，雙手貼緊腿部兩側。然後閉上眼睛，單腳站立，計時看看自己能夠站立多長時間不倒。

如果大家能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，你還出於很年輕的身體狀態中。

第五件事：爬樓梯測試法

方法是在爬樓梯的過程中一步邁兩個台階，上到五樓以後，看看是否出現氣喘吁吁的表現。如果沒有，則說明你的身體狀況非常好。但是大多數人都做不到哦！大家可以試一試。

45歲前，身體各項機能雖然下降，但疾病並沒有顯露出來，很多人稱這段時期為「疾病形成期」！所以，這個時間段，一定要注意養生。

46歲後，想要健康長壽，還要多補充身體所需營養

一：補充優質蛋白

老年人日常胃酸、消化酶減少，食慾與消化吸收能力差，又因為咀嚼困難，限制了食物的食用，導致營養不良或不平衡。

要供給老人生物價值高的蛋白質食物，防止由於營養不平衡導致的肥胖、高血壓、冠心病，腦血管疾病。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

二：補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇子油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維

膳食纖維具有保持消化系統健康、增強免疫系統、降低膽固醇和高血壓、通便、利尿、清腸健胃、預防心血管疾病等功效。

人體應該每天都補充25g-35g的膳食纖維。

四：補充鈣元素

45歲以後，人體的鈣流失非常嚴重。尤其是更年期以後的女性，體內的激素分泌失衡，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常生活中要多補充鈣含量高的食物，例如豆製品、牛奶、海帶等對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

2個養生小穴位，不妨每天按一按

舒筋活絡穴：陽陵泉

平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

全能」穴：足三里

民間一直有「常按足三里，勝吃老母雞」的說法。 足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

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