健身瓶頸期該如何突破

從我剛開始健身開始，就是高二的時候，那時候天天練，有時間就去健身房，沒時間就自己在家練，剛開始對我的改變也是很大的。從沒有腹肌，到六塊腹肌，從瘦弱到結實。變化也是越來越大，上個學期我去健身房的時候感覺以前的訓練越來越輕鬆，以前做完一組訓練滿頭大汗，到現在練完根本沒感覺。

昨天我去辦了張健身卡，隨便做了次體測發現自己身體脂肪太少了，瞬間感覺自己是去減肥的，而不是去增肌的，那時候教練也給我了些建議，自己也找了些方法去度過瓶頸期

1.加大訓練強度，大家也知道，人的身體是有適應性的，如果一直做同一組訓練，那很快就會適應，訓練效果也沒這麼好，有突破才會有提升嘛，比如說5Kg的啞鈴舉10次，過段時間就換7.5Kg的舉8次，次數再慢慢加上去。

2.有一個良好的心態，其實心態在什麼地方都很重要，心態決定人生的苦與樂，心態不好往往做事就無法集中注意力，而且容易感到疲勞，健身如果這樣那麼效果就要打折扣。

3.動作要規範，我在教室房的鍛煉時候，有時候教練就會指出我動作不規範的地方，這就有點尷尬不過這還是小事，動作不規範，往往容易練錯部位，因為一天練一塊肌肉就足夠，這樣會達不到你想要的效果。

4.改變飲食，健身前要先吃點東西，像香蕉...不然會肌肉流失，達不到效果，當然也不能吃太多，不然肚子會很晃，健身就是要少吃多餐才有效果，要給自己加餐。

突破增肌瓶頸期大致就是這些，謝謝觀看，如果有什麼問題歡迎給我留言。

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