瑜伽體式，有時候也要有創新，可以讓你找到身體更多的延展和打開，比如英雄坐。

英雄坐挑戰性練習

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第一步：

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳向後

• 膝蓋併攏，臀部坐在雙腳之間的地面

• 腹部內收，雙手放在膝蓋上

第二步：

• 左手肘和小手臂往後著地，指尖朝後

• 手肘盡量對齊身體中線

• 同時右臀部不能起來

第三步：

• 彎曲左手肘，讓左手指去找左耳朵

• 保持2個坐骨著地

第四步：

• 然後抬起右手，右手來到右耳朵後側

• 保持脊柱的延展

第五步：

• 左手和右手在後腦勺十指交扣

• 保持胸腔打開，2個坐骨著地

• 保持10次呼吸，換邊

這個體式需要髖部的打開，脊柱的柔軟，肩膀的打開，你Hold住了嗎？

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