產後難言的尷尬「尿失禁」會自愈？如何快速恢復！

原標題：產後難言的尷尬「尿失禁」會自愈？如何快速恢復！

做女人難，做媽媽更難，說的一點兒也沒錯了。

十月懷胎，一朝分娩，

尿失禁的發生，往往是和分娩是有關。

無論你採用什麼方式分娩，都可能會造成尿失禁。

因為胎兒在出生的過程中，會過度壓迫盆底的肌肉，造成盆底神經、肌肉的損傷，所以產後不能約束小便。

這也就是為什麼尿失禁這種現象，女性要多發於男性的原因了。

產後尿失禁會自愈？

尿失禁發生的年齡段越小，越容易恢復，年輕的孕婦產後尿失禁，一般都能自愈或通過理療恢復。

但越年長的婦女，盆底肌肌體組織張弛度越差，越容易發生尿失禁，同時恢復過程也更為困難，這時就需要儘早做一些產後盆底肌訓練，記住千萬不要拖，只會越拖越嚴重！

小貼士：一般產後的尿失禁在三個月左右的時間即可恢復。

產後尿失禁必做的骨盆底復健操！

具體步驟：

1、背部倚牆，輕鬆坐於床上，此時雙膝輕鬆曲立。

2、保持步驟一的輕鬆姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時間。

3、每分鐘完成以上繃緊動作之後，全身開始放鬆。

4、在10分鐘內，做10次步驟二和步驟三的動作為1個回合，每天做2個回合。

注意：在最初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設定為5秒鐘，然後再慢慢延長。完成這個動作的要領是肚子、腳、腰等部位放鬆，不要用力，一定要堅持每天都進行鍛煉 。

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