孕媽常做這3個分娩訓練，不僅有助胎兒發育，順產也會很輕鬆

原標題：孕媽常做這3個分娩訓練，不僅有助胎兒發育，順產也會很輕鬆

許多孕媽咪在懷孕後幾乎不出門散步，特別是快要到卸貨的時候出去的次數更少，以為一切的運動都對胎寶寶有不好的影響。實際上，孕媽咪適當合理的運動，不僅能促進胎寶寶的健康發育，而且對準媽媽的順產也很有幫助哦，特別是孕晚期的這3個分娩訓練。

孕媽常做這3個分娩訓練，不僅有助胎兒發育，順產也會很輕鬆：

1、腰部運動：

如果孕媽到了分娩的前期，准媽媽可以適當的做腰部扭轉運動或者藉助椅子站立，手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，順勢抬高身體，腰部挺直呼氣，然後再慢慢呼氣，手臂放鬆，恢復站立的姿勢，每天早晚5-6次。這樣有利於加強孕媽的腹壓及產道的彈性，使胎兒順利娩出和促進胎寶寶的健康發育。

2、腿部練習：

如果准媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者用背靠牆而坐，但要盡量保持背部挺直。首先左腿站牢，右腿稍稍抬起懸空畫圈，動作完成之後換腿重複，每天早晚間堅持做，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕准媽媽的疲勞感。另外，盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。更有利於分娩和促進胎寶寶的健康發育。

3、腹式呼吸的練習：

腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。腹式呼吸不僅對寶寶有好處，而且可以幫助准媽媽減輕分娩時的陣痛。使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快。

孕媽們，想要順產都是怎麼做的呢？

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