提升幸福感的8件小事，你做過幾件？

文 | May

張愛玲說：「生命是一襲華美的袍，上面爬滿了虱子。」

生活很美，但現實中也總少不了各式各樣的憂愁和煩惱。

突如其來的加班、難以處理的人際關係、孩子的成績、老人的健康問題、遙遙無期的升職加薪、工作家庭之間難以平衡、與另一半感情出現危機等等。

我時常在想，有沒有什麼辦法能讓自己一直保持開心幸福的狀態。但以目前的經驗來看：很難。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，心情也會有跌宕起伏的時候。

所以，心情不好的時候，別沮喪，做這8件事，提升你感知幸福的能力，願你能更好地把控自己的生活，在生活的一地雞毛之中，過出屬於自己的錦繡山河。

首先讓你的地盤變得明亮

讓房間變得明亮的第一步，就是整理你的房間，該收的收，該扔的扔，讓空間變大。

有的時候，整理房間，整理的也是你的心情，把壞的心情隨著不用的東西一起整理好。房間開闊了，心情也就跟著明朗了。

很喜歡孫燕姿的《完美的一天》，裡面有一句歌詞：「我要一所大房子，有很大的落地窗戶，陽光灑在地板上，也溫暖了我的被子。」

如果條件允許，給自己家裡的牆裝一扇大大的落地窗戶，如果是租房子，儘可能租有大窗戶的屋子。

買一條喜歡的窗帘，天氣好的時候，拉開窗帘打開窗戶，微風輕拂，暢通無阻地穿越房間的每一個角落；陽光和煦，輕柔溫暖地擁抱你的每一個細胞。

窗內，溫柔繾綣。 窗外，陽光正好。看著這樣的場景，你會感覺生活的一切好像都充滿了希望。

養育一樣東西，一株植物或一隻動物

養育一樣東西，也是重新找回自我的一個過程。

在房間的角落裡，或在辦公桌上，養育一株合適的植物、鮮花、或是綠植。有陽光的地方就讓花朵綻放，沒陽光的地方就讓綠植蓬勃生長。

鮮花和綠植，會讓雨天變得明亮，讓你更能察覺幸福。居有花果香，睡有花伴眠，夢裡就都會是天堂。

如果你喜歡小動物，也可以養育一隻小貓咪或一隻小狗。

回家打開門的那一瞬間，一團軟綿綿熱乎乎的小糰子沖向你，纏著你。雖然它可能不能解決你遇到的具體的麻煩，但摸著軟乎乎的毛，你的心瞬間就被治癒了。

又或者，買一個小魚缸，養幾尾魚，魚兒遊動，攪動流水，屋內的空氣都會因為這個變得鮮活起來。

每天塗口紅

張愛玲小時候就愛口紅，去世後，留下遺物不多，最顯著的三樣是：手稿、假髮和口紅。

寫作是安慰內心，假髮是抵抗歲月，口紅則是展現給世界的一抹亮色。

在一天的時光當中，難免會遇到各種糟心的事情，上司高難度的任務、難以溝通的客戶、家中的細碎雜事，一樁樁一件件，慢慢地消耗你感知幸福的能力。

而塗上鮮亮的口紅，就好似給自己披上了一層鎧甲，幫你重燃奮鬥的動力，助你去與這個世界戰鬥。

再者，沒有人願意透過你邋遢的外表去看你優秀的內在。

每天細心為自己塗抹口紅，以優雅的姿態去面對他人的人，能為自己贏得更多的機會。

塗抹口紅，是你取悅自己的方式，更是生活中必不可少的儀式感。

正如奧黛麗赫本說的那樣：「沒有口紅的女人沒有未來。」

為了更美好的未來，給自己置備幾支口紅，讓它們陪你打好生活這場持久戰。

把計劃寫出來

我想你一定有這樣的經歷。

計劃今天要做四五件事情，在腦海中把時間安排得很完滿，可一天下來卻發現，該做的事情沒做幾樣，不該做事情倒是做了不少，刷朋友圈、刷網頁浪費了不少時間。

計劃要做的事情沒做完，心便會不踏實，猶如吊著一個木桶，晃蕩晃蕩，晃得你難受得慌。

博恩·崔西說：「最糟糕的時間使用方法，就是將毫無意義的事情做得十分圓滿。」

所以，每天早晨，梳理你今天要做的事情，然後用筆記下來。這樣做不僅可以防止你忘事兒，更重要的是，它會讓你變得更篤定。

白紙黑字寫在那裡，按著自己早上擬好的順序，一件一件把它做完，然後用筆重重划去。一天結束後，看著待定事項一項項被做完，心裡敞亮亮的，幸福感激增。

給自己添置一套好的床上用品

活著不是為了睡覺，睡覺是為了活著。

人的一天，只有24個小時，8小時奉獻給公司，8小時或加班或在家務中、各種人際關係中奔波，只有睡覺的8小時完完全全屬於自己。

想要在短短几小時睡眠後滿血復活，床上用品就顯得尤為重要。

床是你夢的原鄉，也是你積蓄力量的地方。選一套好的床上用品，面料舒適，設計精美，不一定很昂貴，卻能在細節上提升生活品質，喚醒你內心最柔軟的部分。

辛勞了一天之後，洗個熱水澡，洗去一身的疲憊與煩惱，然後輕緩地把自己埋進柔軟舒適的大床，睡到天光大亮。

睡個好覺，應該是你一天中的頭等大事，畢竟，睡好了，才不會張牙舞爪地面對這個世界。

每天給自己留一個散步和思考的時間

台灣作家龍應台多年來一直保持一個習慣，每天抽點時間出門散步，在家附近的山路上，看花貓嬉戲，賞花開花落。

日本作家村上春樹也是一樣，他每天有一兩個小時跟誰都不交談，一個人沿著湖邊慢跑，他的很多寫作靈感都是來源於那個時刻。

亦舒說：「我們不快樂的原因，是不知如何心平氣和地跟自己相處。」

而學會獨處，就是你送自己一個最好的奢侈品。

不管多忙多累，每天給自己留一個散步和思考的時間。

到河邊或公園走走，呼吸呼吸新鮮空氣，放鬆一下疲憊了一天的身心。

同時，也靜下心來想想自己現在處於什麼樣的生活狀態，目前的生活是自己想要的嗎。看清楚自己的需求，理解自己的種種矛盾之處。

你每天獨處的時間，就是你直視自己，和自己對話、碰撞、握手言和的最好時機。

一周約一次會

人除了要學會獨處，更要學會與別人相處。

心理學研究發現，社會關係是影響幸福感最主要的因素。

一個人如果能很好地處理自己的社交關係，與身邊的人保持和諧且親密的來往，會比孤僻的人快樂許多。

每個周末，給自己安排一場約會，可以是相親，也可以是見朋友。

約一個輕鬆舒適的場所，點上一杯咖啡，或沿著河堤慢慢散步，聊聊最近發生的事情。

你會發現，在一場不長的見面聊天中，雖然你只過了一份生活，卻可以通過對方的講述，經歷多一種人生；你們會有思想的碰撞，情感的交流，很多你原先想不通的問題，瞬間就豁然開朗了；你在生活中遇到的煩惱的事情，隨著開心的感受越來越強，逐漸被沖淡了。

美國哈佛大學研究表明，社交圈子中每增加1個快樂的好朋友，自身幸福感就會增加9%。

每周花一點點時間，去經營自己的社會關係，讓它成為你生活中的調味劑，提升你的幸福感。

嘗試一下「慢食」

我很喜歡，認為很治癒的一件事情，就是吃各種美食。

美味的食物，刺激著你的味蕾，順著你的喉嚨，溫暖著周身的每一個細胞，心情瞬間就晴朗了。

而比這更美妙的事情，就是自己動手製作這些美食。

選擇一個輕鬆的周末的下午，去超市挑選喜歡的食材，為自己、親人或朋友，慢慢地煮上一頓美味的晚餐。

花幾個小時的時間，燉一鍋香氣撲鼻的肉，小火慢慢燒著，湯咕咚咕咚作響，肉香飄滿整個房間。

你和親人朋友坐在沙發上，陽光透過窗戶散在你們的頭髮上，晶瑩透亮。

-背景音樂-

李玲玉《女兒情》

-作者-

-主播-

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