有氧運動後，你有嘗試過練這個嗎？
知識點：有氧運動後，結合一點無氧運動將是身體變美變帥的最後一根稻草。
減肥的核心：
就是保持適宜體重與體力活動量相平衡
我們在合理膳食營養的前提下
一定要長期堅持適當的有氧運動
但是有氧運動做完以後
其實如果還想線條美好
肌肉勻稱，那更需要一套適合自己的無氧操
小夥伴會問，有氧運動是什麼，無氧運動是不是就是不吸氧氣呢？在這裡小秘書還是要給各位看官稍微解釋一下：
當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這些耐力運動中以有氧運動對人體內脂肪代謝的影響最為明顯，可以直接影響脂肪組織中的脂肪細胞的體積。
因為有氧運動可以通過增加能量的消耗減少體內脂肪的積蓄，抑制脂肪細胞的積累，減少脂肪細胞的體積，並且降低了攝食效率，減少脂肪的沉積。同時，長時間的有氧運動使血漿胰島素水平下降，胰島素血糖素、兒茶酚胺和腎上腺素分泌增加，促使脂肪水解過程的限速酶活性增加，加速脂肪的分解。
因此，有氧運動能夠有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，從而減少脂肪的合成，促進脂肪的消耗。大量研究表明，在進行長距離中等強度運動時，血漿遊離脂肪酸是重要的化學能源，尤其在運動強度低於50%-60%最大攝氧量水平的時候。
運動時人體骨骼肌氧化脂肪酸40%來自骨骼肌細胞內脂肪水解，60%來自脂肪組織和血漿甘油三酯水解後釋放的遊離脂肪酸。另外，有氧運動在減體脂的同時，還可以改善機體的功能，提高機體免疫功能。
因此，就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都是有效的，尤其是有氧運動，而且是最為有效、副作用最小、最有利於健康的減肥方法。運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以有氧運動減肥不但必須持之以恆而且要講究科學的運動方法。
那麼有氧運動需要是要每天做么？
這個其實因人而異的，如果你是一枚超級胖紙，運動已經從你生活中移除了好多年了，那我們推薦的應該每周運動2-5次，如果你很不適應，可以一周2次。然後慢慢增加到3次-4次。
事實是：我們的小夥伴開始運動時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛煉，每天鍛煉的強度也很大，這樣做往往會許槤過度，短時間內就會出現疲勞，失眠、渾身過度酸痛等癥狀。於是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是，減脂時個長期的過程，想到美好的身體，一生都應該堅持。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
知道了頻率，我們該做多大的劑量呢？
通常我們慢跑1分鐘消耗大約15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，我們建議的減肥速度是一星期2公斤左右,這樣減下來的體重不易反彈。
好了，最後，還是給大家個福利，帥哥教大家一套動作，非常有效。適合在有氧運動之後做的無氧運動，我們開始吧：
01
02
03
04
05
06
07
08
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
