在健身界，睾酮分泌是男人追求的目標之一！

睾酮分泌對你有什麼好處？

能促進肌肉生長，提高身體肌肉質量。因為睾酮是鑄造肌肉的必備元素，分泌多少跟肌肉生長快慢直接掛鉤。

而男性跟女性的區別也在於此。女性很難練出肌肉的原因，是成年男人睾酮分泌量是一般女人20倍。數據如下：

一般成人男：14～25.4nmol/L

成人女：1.3～2.8nmol/L

因此男性更容易練出肌肉。

睾丸素也決定了男性更好動，喜歡追求刺激，勇於冒險的精神，跟女孩的小心謹慎，膽小成了對比。睾丸素決定了男子漢的強硬程度，更對男生青春期發育有重要的作用。

但隨著年紀的增長，尤其是過了30歲後，男人的睾酮分米開始下降減少，是每10年10%的下降速度。這個時候，你會發現：

身體開始容易發福了，身體肌肉質量開始下降了，骨質密度也不如以前了，性慾沒有以前旺盛，體能精力開始變弱。

那麼，你如何提升自己睾酮的分泌呢，給你幾個實用的方法！

1、負重深蹲

負重深蹲會讓你的肌肉組織撕裂，而訓練後進行能量補充，會刺激睾酮激素的分泌，從而讓肌肉恢復跟生長。

經常進行負重深蹲恢復後，你會感覺自己精力都變旺盛了。

深蹲是鍛煉下半身的運動，一般建議一周進行2次，中間間隔3天左右。當然，你還需要加入其它一些複合力量動作，促進全身肌肉的發展。重量選擇一般是8-10次力竭的動作，每個動作3-4組。

2、含優質蛋白質的食物

蛋白質能提高你睾酮激素的分泌。你可以通過雞蛋、魚肉、乳清蛋白粉補充，優質蛋白對維持睾酮的分泌才有更好的作用。

3、吃含鋅食物

含鋅食物也能促進睾酮分泌，含鋅量高的食物是牡蠣肉。

此外還有瘦牛肉、雞肉、禽獸內臟、南瓜子、花生，十字花科菜比如西蘭花，甘藍，捲心菜，芥菜都有助於提高睾酮。

4、粘性食材，精氨酸是組成精子的重要成分，不少粘滑的食物都含有精氨酸，像鱔魚、泥鰍、鯰魚、秋葵、蠶蛹等食物。

還有含鈣的食物促進精子成熟，比如：蝦皮、乳製品、大豆、海帶等，都是男人平時三餐的優質選擇。

5、拒絕飲酒、油炸垃圾食品

酒精會對影響鍛煉效果，喝酒過量還會降解、抑制睾酮分泌。不僅是健身鍛煉的人，不鍛煉的男人也要少喝酒才能讓睾酮激素正常分泌。

而各種薯片、炸雞會讓你身體脂肪囤積，脂肪會降低睾酮的分泌，因此戒掉垃圾食品是最好的選擇。

6、充足的休息時間

充足的睡眠能讓身體更好恢復，讓肌肉在睡眠中恢復生長，同時促進睾酮分泌。而一般增肌人群訓練後，該肌群需要休息48-72小時才能進行下一輪的鍛煉，讓身體會恢復更高的激素水平。

7、規律的兩性生活

旺盛的精力也需要釋放，擁有協調的規律兩性生活，才能讓你保持高睾酮的水平。

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