說瘦肚子和腿難?那是你沒試過這些方法
春天到了,夏天還會遠嗎?愛美的妹紙們都開始減肥了,身體中最容易發胖的就是下半身,下面帶來超實用的減肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子,一起來學學吧!
1、保持端莊坐姿
這是一個不用動就能瘦的方法,上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面綳直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰卧起坐,讓你越來越瘦!
4、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
5、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:
①洗澡時按摩一會,活絡經脈;
②慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;
③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;
④豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;
⑤睡前壓壓腿,做腿部運動;
⑥飯後站一會或散步,千萬別吃完就坐;
⑦均衡飲食,葷素搭配,多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等。
減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天晒網是不可能達到減肥目的的。
※健身動作剖析系列之腿部動作~上斜蹬
※別再用衣服穿得厚,為自己的肥胖辯解了
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