跑步流汗越多，就能越減肥？

健身 03-18

三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲……天氣漸暖，春風和煦，溫度適宜，外出戶外運動成為多數人的選擇。看著自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地想趁著天氣暖和，多跑跑步，流流汗，進行高強度的運動，認為汗流多了，就是脂肪在燃燒，體重就降低了，也就達到減肥的效果了。

為什麼會將出汗和減肥聯繫在一起？

大家都知道，人熱了就會出汗。跑步時，人的代謝能力會增強，體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，人的體溫上升，汗腺就會釋放汗液。當汗水蒸發時，會降低核心溫度，讓體溫儘可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。如果排汗不及時，就會出現體溫過熱，導致昏厥、中暑，甚至死亡。

這些流失的水分，確實能讓你的體重稱上的數字變小一點，但這只是暫時的，只要及時補充水分，體重就會回漲。

有些人認為運動鍛煉很辛苦，就聽信了廣告，蒸上桑拿浴、身上纏上保鮮膜，面色紅潤，大汗淋漓，看起來跟運動的效果一樣。而這種出汗，是由於外界環境溫度升高，人體通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱，調節體溫，充其量只能讓人體脫水，而不是脫脂，更談不上排毒。長時間處在高溫環境下，一味追求出汗，不及時補充水分鹽分，會導致體溫失衡，嚴重會危及生命。

大量流汗能減脂嘛？

真正的減肥是減脂有效。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大於能量消耗。作為人體的三類產能營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，它們都為人體提供著能量，但不同營養素被利用的優先次序不同：

碳水化合物，也就是糖類，是主要的供能物質，佔一天總能量消耗的50%-65%，但儲存量較少

脂肪，是主要儲能物質，佔一天總能量消耗的20%-30%；

蛋白質，是生命和機體的重要物質基礎，氧化功能是它的次要職能，佔一天總能量消耗的10%-15%。

在完全氧化分解的情況下，每克碳水化合物或蛋白質在人體內可提供約4kcal的能量，而每克脂肪的供能高達9kcal。同等重量的脂肪的供能量是碳水的2.25倍，因此，脂肪比碳水更容易造成能量過剩。

然而，氧化脂肪來供能的速度是最慢的，優先供能的是糖類。人身體中的糖類，主要以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在380g左右，可以提供1500kcal左右的能量。

中等強度的跑步鍛煉，每小時大約消耗600-800kcal。若一天正常進食，在運動過程中不補充碳水，體內的糖原在大致跑步2小時後逐步消耗，之後，身體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

換言之，半小時到一小時的堅持運動讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，看起來消耗量很大，但能量的主要來源還是糖原，脂肪幾乎不涉及。而有些跑者，運動後喜歡大吃一頓，或者平時不怎麼控制飲食，攝入的能量大於消耗量，運動也就成了無用功！這也是為什麼「肥肉難減」的原因。

脂肪被氧化後，84%轉換為二氧化碳通過呼吸排出體外，只有16%才轉換為水，這些水裡面還得包括隨著尿液流掉的一部分。所以，在相同的運動強度下跑步鍛煉，天氣30度相對於20度，身體會主動增加糖原的消耗，來排出大量的汗水調節體溫，而脂肪氧化慢，所以會減少整個機體的脂肪消耗。也就是說，高溫下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，這就意味著流汗≠消耗脂肪，也就說明流汗越多並不能帶來好的減肥效果。