80%的人不知道的減肥真相
一、關於減肥方法
市面上的宣傳的減肥方法有很多種，你能看到的、聽到的、試過的至少有10種以上；例如推拿減肥、針灸減肥、抽脂減肥、藥物減肥、節食減肥、辟穀減肥、中藥包減肥、奶昔減肥、159代餐減肥、0卡餅乾減肥、電脈衝減肥、甩脂機減肥、汗蒸減肥、精油減肥等等，不同的減肥方法應有盡有，只要你敢嘗試，就敢收錢。先不說這些減肥方法是否有效，是否科學，以後我會寫專文去分析這些減肥方法的來龍去脈。
二、減肥與減重
首先要明白一個概念我們減肥，這個肥指的是什麼？我們說減肥減的是脂肪，肥肉、贅肉，而不是體重。體重掉了就代表脂肪減掉了嗎？代表形體美嗎？不一定，減體重很簡單的，去整一次桑拿體重馬上掉5斤，但是脂肪還在，和幾瓶水體重有反彈了，這能叫減肥嗎？
所以說減肥是減脂，而不是減重，體重只是一個參考數字。適量的肌肉線條，低體脂肪，才是我們追求的目標，而不是一味的去降體重。那到底如何才能減的是脂肪呢？
三、減肥真相
1、能量守恆定律
無論是什麼減肥方法，都要遵循能量守恆定律！什麼是能量守恆定律呢？其實我們初中都學過，也就是能量不會憑空產生，也不會憑空消失，能量只能從一個物體傳遞或者轉換為另一種物質，能力的總量不變。這一定律同樣適用於健身領域。我們吃的食物經過消化吸收是熱量、能量；這些能量產生之後不會憑空消失，而是提供身體活動消耗，多餘的能量轉化為脂肪。而這些有能量轉化過來的脂肪，想要減掉它，它也不會平白無故的消失，而是轉換為其它形式的物質。任何減肥方法都必須遵循這個定律，想要減掉脂肪，關鍵是你把這些脂肪轉化成什麼其他的物質啦。那麼健身把脂肪轉化為什麼了呢？
2、脂肪的從哪裡來？又到哪裡去？
當我們吃下食物之後 ，食物進入胃消化，再進入腸道吸收；一部分能量提供我們生命活動，多餘的部分熱量就會轉化為脂肪，以供不備之需。
脂肪主要由甘油和脂肪酸組成，脂肪只能在氧氣充足的情況下，在肌肉中被氧化，產生能量、二氧化碳和水，記住，看清楚了，只能在氧氣充足的情況下被氧化；轉化成能量提供身體活動需要，二氧化碳也就是運動時我們大口呼出來的起來；最後是水，也就是我們流的汗水。按照脂肪的歸宿，我們就可以去辨別哪些減肥方法是否有效了。
3、減肥原理
當我們能量過剩時候，我們多餘的能量會轉化為脂肪；當我們能量不足時候，身體會提供之前儲備的能量。也就是說當我們攝入的熱量大於消耗的熱量，我們會變胖；當我們消耗的熱量大於攝入的熱量，我們就會瘦。那如何使我們消耗的熱量大於攝入的熱量呢？
我們每天消耗的熱量包括基礎代謝、身體活動、食物熱效應。其中基礎代謝就是在安靜狀態下，維持我們生命所需要消耗的能量，這個變化不大。食物熱效應就是我們吃下食物需要消化，而消化這些食物本身就需要熱量，這個可以忽略不計。唯一能操作的是能增加身體活動量，增加運動消耗。
我們攝入的熱量就是我們每天吃的食物。
也就是說我們盡量控制食物的熱量攝入，增加運動消耗，使每天消耗的總熱量大於總攝入的熱量，我們就能瘦。
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