再這樣瞎練，你可能就廢了……

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文章授權轉載自【Lifehack】

Eugen是一位來自義大利的健體師，平時除了在工作室帶課，幫會員減脂增肌之外，他還專門開設了社交賬號，用簡易漫畫的形式指導健身小夥伴，如何做動作才是正確的。

如今，賬號已經吸引了近15萬的粉絲，用簡單易懂的畫風來糾正我們健身時的錯誤動作，非常實用。

下面，大家就對號入座，看看你平時訓練時有沒有犯這些錯誤呢？

（?表示正確動作，?表示錯誤做法）

杠鈴卧推時手的握法

杠鈴桿置於虎口處

避免手腕彎折

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肩胛骨要靠攏

腰部需微微隆起

這樣才能把肩膀鎖住

做動作時胸部用力而不是肩膀

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杠鈴下放時的位置

應該在雙乳頭連線處

不能太靠上也不能太靠下

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同樣道理

做上斜啞鈴卧推時

把肩鎖住，把腰弓起

這樣才能避免肩膀用力

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上斜啞鈴飛鳥也是如此

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做杠鈴彎舉時要注意握法

手背要跟小臂呈直線

不要彎折手腕

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站姿彎舉時要挺胸收腹

肩胛骨靠攏鎖住肩膀

避免肩膀和腰部用力

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雙杠臂屈伸要鎖肩

頭和腰背呈直線

不要仰頭弓背

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而在做各種繩索類動作

鍛煉背、胸和三頭時

也都要鎖肩把背拉直

以防練完後肩膀疼痛

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啞鈴單臂划船時

頭和肩背保持直線

肩胛骨靠攏鎖住肩膀

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做杠鈴T字划船時

也是注意背部位置

不要仰頭向上看

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頸前下拉時

手的握距不能太寬

否則會聳肩，肩胛骨無法靠攏

這樣背部肌肉的鍛煉效果會打折扣

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坐姿推胸要挺胸收腹

讓肩胛骨和臀緊貼背板

不要聳肩，不要仰視

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練習腿舉時如圖所示

頭、後背和臀緊貼背板

後腰部位要微微弓起

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蝴蝶機夾胸在做的時候

同樣需要收緊肩胛骨後腰微微弓起

做的時候千萬不要聳肩

否則肩膀會很痛

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不要再迷信「膝蓋不過腳尖」了

杠鈴深蹲時要保持整個背部挺直

不要因為膝蓋不過腳尖而身體前傾

否則會對腰椎產生巨大壓力

練完後腰部會很痛

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無論是分腿下蹲還是箭步蹲走

都要目視前方，鎖肩把背部挺直

不要弓背，目光不要向下

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做蝴蝶機反向飛鳥時

肩胛骨收緊，不要聳肩

不要低頭

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杠鈴划船練背時

鎖肩把整個背部拉直

不要弓背仰頭

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坐姿繩索划船在練習時

挺胸收腹鎖肩，背部保持平直

切忌弓背仰頭

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看完這些錯誤動作示範

你有沒有中槍呢？

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