引體向上做不了，高位下拉能代替引體向上嗎？

高位下拉和引體向上都是對背部的訓練，這兩項訓練有什麼區別呢？其實就跟俯卧撐和卧推差不多一個意思，一個是遠固定，一個是近固定。

高位下拉時身體是固定不動，我們去依靠背部手臂的力量來將重量拉至身前。

而引體向上時身體是在移動之中，在這個過程中我們會需要更多的輔助來穩定身體。

在兩個動作同樣負荷的前提下，引體向上難度更高，體能消耗更大，肌群刺激更多。

所以，如果想要全方位的打造背部肌肉或者高階健身者，可以採用引體向上來訓練背部肌肉。

如果在體力不濟或者無法完成引體向上的初階健身者可以採用高位下拉的方式。

訓練引體向上和高位下拉可以相互代替，甚至可以相互促進。但是並不能完全代替，因為刺激效果是有一些細微分別的。

強硬健身，

記得點贊關注和分享。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！