造成肘部關節疼痛的原因

以下是你需要知道的：

抓力/握力不足會導致肘部關節疼痛。如果你每隻手不能抓握住和你體重相當的重量，你的抓握力還有待提高，農夫行走的練習可以幫助你增強抓/握力。

虛握能讓你舉起更大的重量。但是，它減少了神經肌肉系統通過手和手腕產生力量的能力。

如果肘部疼痛，改用中性握（兩手手掌相對），而不是正握或反握。

1、抓/握力差

你只有增強抓/握力，才能防止或消除肘部疼痛。缺乏功能性的抓/握力不僅限制了你使用大重量，隨著時間的積累，也可能會導致手指根部和腕屈肌受傷。

測試抓握力：如果你認為你的抓/握力夠用，試下能否完成每隻手抓/握力住自身體重的重量走上15米。

提高抓/握力：雙手握住抓起足夠重的啞鈴行走15-20米的距離。抓/握力訓練同樣也需要像其它部位的訓練那樣嚴肅認真對待，每周應該至少進行兩次抓/握力訓練，組間確保充足休息的時間。另外，訓練的目的是無氧能力，不需要你每隻手抓著30公斤啞鈴走太長時間。

、使用虛握

毫無疑問，虛握能讓你舉起更大的重量，它可以增加一些活躍的肌肉纖維帶來更大的力量輸出。但是，長期使用虛握這種握法可能會帶來受傷的危險。實際上，虛握會給上肢帶來一些功能性的問題。

首先，它減少了神經肌肉系統通過手和手腕產生力量的能力，手是上身和肩胛帶運動的第一個環節。如果手的力量欠缺，肘部和肩部的壓力就會過大。高強度的壓力可以提高運動表現，但它也同樣可以導致軟組織損傷的機率很高。其次，在虛握作為運動的主要機制的情況下，肘部和肘關節和周圍組織的慢性損傷機率就會上升，小臂和腕屈肌是由肌腱連接肌肉和骨骼，由於壓力過大，它們基本上會在訓練中被撕裂。經常性的被撕裂可不是好事，如果使用五指環繞的全握代替虛握，就可以避免情況的惡化。在訓練時，使用傳統的全握握法直到肘部變得非常強壯和健康後再考慮虛握的握法。

在推和拉的動作中使用正握或反握正握（手心背對身體）或反握（手心正對身體）是推和拉動作的標準握法。但如果手和肘有傷，使用中性握，也就是兩手手掌相對的握法。中性握法可以提高你的移動方式，而不需要在運動模式中採用額外的方法，這需要時間來掌握。同時，中性握法可以減小上臂相對於軀幹的角度。肩、肘和腕關節位置越在中立位上（形成一條直線），它們就越能自然地發揮功能。

儘可能在主要的訓練動作中使用中性握法。這包括多關節牽拉動作，如硬拉、划船和垂直拉的動作時。使用現成的設備，如引體向上架子和龍門繩索架時，使用中性握法可以輕鬆應對大重量訓練。但是，如果要在推和推舉的動作中使用對握法就會很麻煩，特別是現在很多健身房裡沒有相關的設備。當處在中立位時，六角環型桿啞鈴可以帶來非常好垂直推的刺激，值得擁有一個，可以在某寶買到。除此之外，還可以使用中性握啞鈴平板或上斜板進行卧推訓練，待肩部變得強壯或傷情恢復後再改回正握或反握。

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