健身不存在絕對的動作標準，現有的動作標準的目的，都是為了達到訓練效果最大化和受傷幾率最小化。

所以我們健身愛好者對健身動作標準的態度應該是，不死磕標準動作，但應該追求動作標準。

一、不死磕標準動作。

比如在做肩側平舉時，應不應該聳肩？這個就沒有必要去恪守肌肉孤立發力的條框了，要知道，斜方肌發力對肩部訓練沒影響。

某些動作沒有必要說去死磕標準動作，往往死磕的結果是發力不自然，最後反而容易扭傷。

二、追求動作標準。

拿深蹲舉例子，勾背彎腰的深蹲肯定對脊椎有傷害，如果不管不顧就會把膝蓋練廢掉，或者腰練廢掉，得不償失嘛。

動作標準是我們在訓練時應該時刻去注意的，千萬不要覺得自己瞎練也沒事，那樣不僅訓練效果大打折扣，而且極為容易受傷。

總結一下就是，

在健身時，應當時刻注意動作規範，不要自己瞎練，但也不應該為了追求動作標準而不自然。

強硬健身，

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